8 zahrbtnih razlogov, zakaj si ves čas tako prekleto lačen

2. Na skrivaj ste žejni.

Da, to ste slišali znova in znova, vendar z dobrim razlogom. "Veliko časa se dehidracija skriva kot lakota," pravi certificirani specialist za prehrano Khushbu Thadani. »Vaše telo ne more povedati razlike med lakoto in žejo, tako da, če se po obroku počutite resnično lačni.”Maternična maternica. Thadani pravi, da je pridno pri hidratiranju (čeprav to ne pomeni nujno, da potrebujete osem kozarcev vode) in pijete, ko jeste. Če ste zadovoljni po tej vodi, verjetno navsezadnje niste bili lačni.

3. Imaš hudo noč spanja.

Utrujen af? To bo vrgel raven lakote iz. "Ne spanje dovolj povzroči, da se nadledvičniki pretiravajo," pravi Thadani. »Vaše telo hrepeni po dodatni energiji in to vpliva na vašo raven lakote.”Poleg tega je nekaj raziskav pokazalo, da se hormon grelin (ki nadzoruje vaš apetit), ko izpustite spanje. Thadani vsak večer priporoča približno sedem ur, da ohranite hormone.

4. Super ste pod stresom.

Obstaja razlog, zakaj je stvar stresa stvar. Ko je vaše telo pod stresom, sprosti kortizol (stresni hormon), da se spopade. "Lahko ima odlične funkcije, na primer, da vas ponovno razvija," pravi Slayton. Toda kortizol vam zasuka tudi krvni sladkor (naj bi spodbudil vaš odziv na boj ali leto), kar bo pozneje vodilo do nesreče. "To ima za posledico tisto, kar čutimo kot lakoto," pravi.

Slayton pravi, da lahko uživanje več hrane z maščobnimi kislinami pomaga, da to kompenzirajo, da je nekaj mešanih dokazov, da bi lahko omega-3 v ribjemu olju pomagali zmanjšati raven kortizola. Prav tako predlaga, da v svojo prehrano dodate nekaj adaptogenov, ki preprečujejo stres, kot je Ashwagandha. Izdelava drugih življenjskih sprememb za zmanjšanje stresa (meditacija, pozitivno razmišljanje, samooskrba, čas s prijatelji) vam lahko pomaga tudi pri obravnavi, ne da bi se počutili, kot da morate prigrizki glavne linije.

5. V telovadnici greste preveč težko.

Ironično je, saj je vadba lahko koristen način za zmanjšanje stresa (in obvs je res dober za vas). Toda vadba preveč, še posebej, če je vse HIIT ali kardio, se lahko zmeša s svojim telesom. "Čeprav se intenzivnost lahko razlikuje glede na osebo, lahko preveč povratka vaja dvignete kortizol," pravi Slayton. Končni rezultat: Lačen, utrujen in vsestranski nesrečen. Slayton predlaga, da vaš kardio (ki je lahko težko na telesu) omejite na največ pet ur na teden, in pravi, da lahko dopolnjevanje nekaterih bolj intenzivnih sej z jogo in pilatesom pomaga.

6. Imate prekomerno aktivno ščitnico.

Manj očiten: imeti prekomerno aktivno ščitnico (imenovan tudi hipertiroidizem), pravi dr. Ashita Gupta, dr. Med. »To je hormonska motnja, za katero je značilno, da hitreje kurjenje kalorij in zelo vitko, zato morajo ljudje s prekomerno aktivnimi ščitniki jesti več, da bi bili v koraku s svojimi potrebami po energiji."

Drugi simptomi katere koli prekomerno aktivne ščitnice vključujejo hiter ali nepravilen srčni utrip, vztrajno žejo, tesnobo in tresenje. Če se kaj od tega sliši kot vi, dr, dr. Gupta pravi, da bi vas moral preveriti zdravnik; Hipertiroidizem lahko povzroči resne težave, kot so težave s srcem in krhke kosti, če se ne zdravi.

7. Jemljete zdravilo na recept, ki se lahko spopada z apetitom.

Da, to je stvar (in zanič). "Najpogosteje so antidepresivi povezani s stalno lakoto in povečanje telesne mase," pravi dr. Gupta, zlasti SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina), kot sta Lexapro in Zoloft. Verjame se, da se lahko zmešajo z vašimi signali lakote, zaradi česar želite jesti več. Če vaš povečani apetit posega v vaš vsakodnevni, je vredno priklicati z zdravnikom, da preverite, ali obstaja še en med, ki ga lahko poskusite namesto tega.

8. Ne jeste prave mešanice hranil.

Morda se boste vprašali, zakaj stradate po ogromnem obroku. Toda kaj točno je bilo v tem obroku? "Premalo vlaknin ali maščobe lahko prepreči, da bi bil nekdo zadovoljen, tudi premalo beljakovin pa je povezanih s povečano raven lakote pozneje, še posebej pri zajtrku," pravi Slayton. Navaja študijo iz leta 2014, v kateri je ugotovila, da so ljudje, ki so jedli zajtrk ovsenih morskih hidratov, lačnejši kot ljudje, ki so jedli jajčni zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Toda to ne pomeni. "Ogljikovodike morate vedno združevati z vitkim beljakovinam ali zdravo maščobo," pravi Thadani. Tako boste zagotovili, da vam obrok daje hranila (in ostati moč), da ostanete dlje polnejši.

In hej, če se po kosilu še vedno počutite lačni in nič od tega res ne nanaša na vas ... morda potrebujete le nekoliko večji obrok. "Če ne boste spodbudili telesa s hranili, ki jih potrebuje za uspeh. Torej nadaljujte in naročite to dodatno stran Guac. Vaš želodec se vam bo pozneje zahvalil.

Če potrebujete zdrav prigrizek, poskusite s temi pisarniškimi prijaznimi idejami. In raziščite presenetljivo povezavo med krvnim sladkorjem in tesnobo.