8 super napolnjenih receptov smoothieja, ki vam bodo pomagali živeti tako visoko življenje

V prizadevanju, da bi prišli do tega, da je vsak dan priporočljivih 25 gramov prehranskih vlaken, ki so ključni za zdravo črevesje, uravnoteženje krvnega sladkorja, pomagajo preprečiti srčno-žilne bolezni in ohranjati stvari, ahem, redni bi lahko bil vaš najboljši prijatelj.

Zakaj? Sveže sadje in zelenjava se pogosto vržejo v smoothije (pomislite na avokado, banane, jagode, da ne omenjam konoplje ali semen chia) so napolnjene z dobrimi stvarmi. Poleg tega so njihova hranila že pripravljena za prebavo, zahvaljujoč se najprej utekočinjeni.

Torej, zgrabite slamico in se pomaknite navzdol, da si oglejte 8 receptov za smoothie z visokimi vlakni.

1. Joga sijaj smoothie

To je eden tistih zdravih zelenih smoothijev, ki pravzaprav niso zeleni. Borovnice zaokrožijo skodelico ali dva ohrovta, ki ga ustanoviteljica zdrave Mavena Davida Kugelmass vrže v Blender. Obstaja tudi kanček cimeta, ki je presenetljivo bogata z vlakninami.

2. Skrit zeleni čokoladni shake

Oh, žari blogerka Angela Liddon združuje zamrznjen ohrovt in mandljevo mleko z banano, zmenki in cimetom plus velikodušno žlico nesladkanega kakava v prahu. Konopljina semena dodajo dodaten odmerek vlaknin, z enim gramom na žlico.

3. Smoothie s črpanim rastlinskim beljakovinam

Avokado je ljubljen zaradi zdravih maščob, ki povečujejo kožo in čreve, in tudi v oddelku za vlakna ni tako pretresen. Napol-strelec avokada v tem smoothieju s strani Well+Good Sveta in Nutrition Strapnid ustanovitelj McKel Hill, RDN, ponuja približno 5 gramov stvari. Toda v malinah te pijače je še več.

4. Zelo jagodno pesomo smoothie

Blogger Emile Hebert pokliče kuhano peso "čarobni pravljični samorožni mavrični prah", ki ta smoothie daje vroče roza barvo, skupaj z vlaknasto sadno trifektami banane, jagod in maline.

5. Smoothie Clementine Sunshine

Pomaranče so sinonim za vitamin C, vendar so tudi dober vir vlaknin. Zmešajte zamrznjeno banano v ta oranžni smoothie, navdihnjen za Julius, da povečate štiri grame vlaknin, ki jih dobite iz Clementine.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

Čudovit, globoko vijoličen odtenek tega smoothieja Kate Gavlick, MSCN, iz Vegukateja, prihaja iz dveh sadov, bogatih z vlakninami: skodelico robid, ki spakirajo ogromnih sedem gramov, in fige, ki dodajo še osem.

7. Smoothie skleda s češnjevimi tresemi

Ta precej roza osnova za smoothie vključuje jagode, češnje, datume in banano, skupaj z makami v prahu (superhrana, napolnjena s tremi grami vlaknin na žlico). Toda to številko lahko še bolj nanesete: "Smoothie skledo spremenite v zasičen obrok, tako da dodate obilo prelivov, bogatih z vlakninami: oreščki, semena, sveže sadje, goji in murve, semena chia ali kokosove drobtine," 8. in Ustvarjalka jezera Marie Reginato predlaga.

8. Veganski žarki banana-berry detox smoothie

Maline so vlaknine MVP-jev sveta sadja: v skodelici tega sadja je 8 gramov, ki ji blažena ustvarjalka bazilike Ashley Melillo doda jagode in borovnice-plus pol žlice semen chia.

Prvotno objavljeno 11. oktobra 2017. Posodobljeno 19. oktobra 2018.

Tu je še 8 receptov z vlakninami, ki jih lahko naredite za vsak obrok dneva. Ali pripravite svojo shrambo, da boste lahko ustvarili smoothije na ravni dela.