8 presenetljivih super hrabrovcev, ki bi jih morali jesti

Robusten mikrobiom-aka Bakterije, ki vas kličejo domov za izboljšanje prebave, presnove in imunosti. In v svoji knjigi, Prehrana z mikrobiomom, Raphael Kellman, dr. Med.

»[Mikrobiom je] celoten notranji svet, ki živi v vašem črevesju-trilijone drobnih mikrobov, ki vam pomagajo pridobiti hranila iz hrane, uravnotežiti razpoloženje in Ostrižite svojo jasnost in se osredotočite, "pravi. "Ko jemo živila, ki ohranjajo ta notranji svet v ravnovesju, se počutimo tudi bolj energično kot kdaj koli prej in razvijamo zdravo, žarečo kožo."

Verjetno ste že slišali za dajanje proBiotska hrana, kot sta fermentirana kimchee ali kefir-ki vsebuje zdrave žive bakterije-na vaš krožnik. Obstajajo pa tudi živila in začimbe predBiotska hrana- ki hrani zdrave bakterije, ki že živijo v vašem telesu. Dr Kellman pravi, da je vaš mikrobiom uravnotežen, pravi dr. Kellman.

Glede na to je osem presenetljivih prebiotičnih superhrane, ki jih lahko dodate v prehrano, napolnjeno s rastlinami, ki jih že zibate. Prav?

Prvotno objavljeno 5. avgusta 2015. Posodobljeno 19. julija 2017.

Nadaljujte z branjem za 8 presenetljivih superhrane.

1. Česen

"To ima čudovit vpliv na imunost-to ni le neverjetni prebiotik, ampak pomaga, da se mikrobiom razmnožuje," dr. Pravi Kellman. Pomaga tudi v boju proti neprijaznim črevesnim bakterijam. Raje začnete nositi okoli svoje zobne paste.

2. Redkvice

Redkvice vsebujejo spojine, imenovane Arabiongalactans (recimo, da je petkrat hitro), ki dobre bakterije v črevesnem traktu uspevajo naprej. "So čudovit prigrizek, ki polni, hranljiva in hrepeni po vašem mikrobiomu," piše dr. Kellman. Plus, ali niso lepi?

3. Jeruzalemska artičoka

Inulin je vlakna, ki jih najdemo v številnih sadju in zelenjavi. "Inulin nima kalorij, vendar se še vedno počutite polno ... in med 14 in 19 odstotki teže Jeruzalemske artičoke je Inulin," piše dr. Kellman.

4. Por

Dobre novice o favorih na trgu kmetov: "Visoko tako v prehranskih vlakninah kot v flavonoidih ... imajo veliko mangana, ki proizvaja prebavne encime, pa tudi visoke količine vitamina A, kar je ključnega pomena za celjenje vaše črevesne stene," piše. Dr. Kellman.

5. Jicama

Ta koreninska zelenjava je bolj kot zadovoljevanje vašega hrepenenja. "[IT] zagotavlja visoko vsebnost inulina in zdravo vpliva na proizvodnjo pomembnih spojin, ki mikrobiom dobijo za proizvodnjo bakterij," dr. Pravi Kellman.

6. Šparglji

Šparglji so mikrobiomski uravnoteži številnih klobukov. "Pusti, da se počutite polno, vam pomaga shujšati in je bogat z inulinom, ki napaja mikrobiom," dr. Pravi Kellman. Vsebuje tudi več hranil, ki pomagajo zdraviti črevesno steno in magnezij, kar je potrebno za prebavne encime.

7. Korenje

Dodajte te pisane koreninske zelenjave v solato za kosilo in črevesje in koža se vam bo zahvalila. Spomnite se tistih norih spojin, ki so bile redkvice polne ? (Beri: arabinogalactans) Korenje vsebujejo tudi (so vrsta vlaknin) in so močan, naravni prebiotik, dr. Pravi Kellman.

8. Kurkuma

Ta začimbna stojala za začimbe in trendovski prehranski dodatek-naredi čudeže za vnetja. "[To] je naravni protivnetni, ki pomaga zdraviti črevesje, podpirati mikrobiom in spodbujati dobro delovanje možganov," piše dr. Kellman.

Če je napihnjenost vaša težava, bi lahko bila vaša solata-ali preveč te posebne superhrane.