8 nasvetov za doseganje ciljev, naravnost od olimpijskih trenerjev

Želim iti po zlato? Pomaknite se navzdol Ormiston's in Rossovo strokovno nasvet.

Vloži svoje srce vanj

Za olimpijce, še posebej tiste, ki so se odločili za bolj prikrit zimski šport, prizadevanje za tekmovanje na tako visoki ravni verjetno ni nastalo zaradi tega lokalni park, pravi Ross. (V Evansovem primeru je trener na fakulteti predlagal, da poskuša usmeriti svoje talente prek Bobsleda.) In športniki so le redko v njem za denar: medtem ko se imena gospodinjstev, kot so Shaun White Land sponzoriranje, in kupujejo večmilijonske dvorce.

Namesto tega so se zavestno trudili najti in slediti svoji strasti. Ti tekmovalci uspejo, ker delajo, kar imajo radi, in isto načelo drži od bobsed. "Če imate slab dan ali slab teden ali slab mesec in ne marate tega, kar počnete, je res težko okrevati od tega in napredka," pravi Ormiston.

Naj gre za navado

Ross pravi, da si je izposodil mantro od svojega pripravnika Luol Deng, igralca za Los Angeles Lakers in dvakratnega NBA All-Star. Motivacija je odlična, Deng rad pravi, toda res je pomembno, da je disciplina. "Motivacija je zelo razburjena," pravi Ross. »Spa navzgor, navzdol. Nekaj ​​dni se počutiš dobro, nekaj dni ne. Ko pa se disciplinirate in rečete: "To je nekaj, kar sem se zavezal in bom storil", in to naredite navado, to je tisto."

Shrani Datum

Olimpijci preživijo leta, ki delajo v smeri teka ali dirke, ki včasih traja le nekaj minut. Toda konkreten dogodek, ki bo služil kot vaša ciljna črta, je lahko koristno, tudi če vaš cilj ne vključuje mednarodnega oboževanja.

Ross pravi, da se vsako leto prijavi na tekmovanja v fitnesu kot način, da se potisne k temu, da je najboljši, kar je lahko. "Vem, da je končni datum, ko moram nastopiti," pravi. In raziskave kažejo, da lahko tovrstno določanje ciljev spodbudi tudi tiste, ki niso tako naravno motivirani. Mogoče je za vas 5K ali recital za klavir ali poroka. Ne glede na priložnost, boste morda bolj verjetno spravili zadnjico v prestavo, če obstaja določen cilj, ki ga želite zadeti.

Naj bodo vaša ekipa nazaj-in bodo imeli tvojo

Na olimpijskih igrah, poudarja Ormiston, udeleženci pogosto tekmujejo individualno in kot del ekipe. Zaradi tega so motivirani za tako, da se prepustita drug drugemu in podpirata svoje soigralce. "Če ste resnično individualni športni športnik, vendar ste v ekipi, lahko dobite pozitivne občutke iz uspeha nekoga drugega, namesto da bi upali na njihov neuspeh," pravi Ormiston.

Ta ista dinamika vam lahko pomaga pri delovnih ali družbenih okoljih. Ko se na primer s kolegom ne strinjate, se lahko spomnite, da si prizadevate za skupni cilj, vas lahko osredotočite.

Naj bo dosleden

Mogoče ste preizkusili tečaj vadbe, ki vam je všeč, a ker se ponuja samo v tedenskih popoldnevih, ga lahko naredite le vsake toliko časa. Ross pravi, da boste imeli veliko bolj zapletenega časa, ker je doslednost ključna. Športniki, s katerimi je sodeloval, vključno z Evanom. "Prevečkrat se ljudje ponavadi prisilijo k dela [trendovske stvari] ali nekaj, na kar so jim prijatelji potisnili," pravi Ross. "Dobro je poskusiti te stvari, na koncu pa boste postali [bolje], kar dosledno počnete, tako da bi morali resnično vložiti svoj trud."

Poiščite svojo bazo oboževalcev

Vaša motivacija naj bi prišla predvsem od znotraj, ko pa udariš v oviro in si podpiraš ljudi, ki verjamejo v vas, nikoli ne boli. Ross pravi, da je Evans med treningom po olimpijskih igrah leta 2014 raztrgala ACL. Toda ljubezen oboževalcev ji je pomagala pri grbi. "Obstaja ta velika podpora, ki jo [olimpijski športniki] dobijo od ljudi, ki jih ne poznajo iz celotne države," pravi Ross, "in mislim."Vaš navijaški odsek morda ni v povsem enakem obsegu, toda imeti nekoga, ki bi se lahko ukoreninil.

Cenite zapore cest

Poškodba lahko v trenutku izniči kariero Olimpijca. Tako je, kako se odbijejo, kar je resnično pomembno, pravi Ormiston. Enako velja za povprečnega človeka, ki naleti na fizično ali miselno zaporo. "Poškodba je prikrit blagoslov, še posebej za mlajše športnike, ker začnete veliko bolje razumeti svoje telo. Razumete, kaj vaše telo potrebuje, kaj je gorivo in kaj počiva za vas, "pravi Ormiston. Tudi če vas upočasni poškodba, je ta občutek razmišljanja, ki ga lahko pridobite od zapora, ključnega pomena. Daje vam čas, da si ogledate širšo sliko in se vrnete s prenovljenim občutkom namena in odločnosti.

Naredi to zate

Slava, ki ga imenujemo zlati medalja, je resno motivacijsko gorivo. Toda Ross in Ormiston pravita, da za elitne športnike, s katerimi delajo, ni trajnostno. Vožnja do uspeha mora priti od znotraj, oba trenerja pravijo. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je notranja ali lastna motivacija, da bi bili veliko bolj zadovoljujoči in zato učinkoviti. "Vedno rečem ljudem, da si edina oseba, ki se mora vsak dan zbuditi in živeti svoje življenje," pravi Ross. "Zato si namenite pričakovanja, s katerimi ste lahko zadovoljni in si prizadevali."

Preden se lahko lotite doseganja ciljev, jih morate nastaviti. Dobro uporabite+dober nasvet člana sveta Lathama Thomasa za določitev pravih ciljev. In tu je olimpijska Lindsey Vonn skrivnost skrivnosti za uspeh.