9 razlogov, da ste napihnjeni (ki nimajo nobene zveze z vašo prehrano)

Če pa samo trpite zaradi splošnega nelagodja in lahko določite nekaj možnih vzrokov, priporoča preprost postopek izločanja, da nabije pravega antagonista. "Naenkrat se spoprijemajte z eno stvarjo-in pojdite z najpreprostejšo stvarjo," priporoča.

Prvotno objavljeno 23. maja 2016. Posodobljeno 2. maja 2017.

Pripravljen postati nancy Drew vašega prebavnega trakta? Preberite nadaljevanje, da odkrijete devet nepričakovanih razlogov, zakaj ste morda napihnjeni, tudi če je vaša prehrana na mestu.

1. Pošiljanje sporočil in prehranjevanja

Tisti, ki se pogovarjajo po telefonu ali se pomaknejo po Instagramu, medtem ko se pomaknejo s svojim #SadDesklunchom, to je za vas: Po DR. Chutkan, Aerophagia-aka, ki požira zrak-je bolj razširjena, saj večopravilnost prevzame. Če dihate skozi usta, je to iz sezonskih alergij ali intenzivne vadbe-tudi zelo dovzetni ste zelo dovzetni.

"Veliko ljudi z aerofagijo se počuti, kot da imajo kislinsko refluks, vendar so že mesece na drogah in niso nič boljši," pravi dr. Chutkan. "Pogosto je voskanje in upadalo; ne začnejo nujno, da se dan počutijo polno."

Zdravilo: Jesti počasi in premišljeno; Med jedjo ne pijte ničesar; Odklenite navado žvečilne gume; Vadite globoko dihanje.

2. Depresija

Ne le, da obstaja povezava med nizkimi nivoji serotonina v črevesju in depresijo-kar lahko privede do zaprtja in napihnjenosti, ampak napihnjenost je tudi pogost stranski učinek med številnimi zdravili, ki se uporabljajo zdraviti bolezen. Govori o padcu.

Zdravilo: Dr. Chutkan priporoča razmislek o pogovorni terapiji pred tabletami, kadar je to primerno, pa tudi dodajanje vsakodnevne seje znoja v svojo rutino (če tam še ni enega). "Gibanje pomaga pri dvigovanju razpoloženja in ni nujno, da je intenzivno, da se malo hitejo z endorfinom," pravi. (Ne vem, kje začeti? Te poteze so precej zagotovljene, da vas bodo bolj srečne.)

3. Dehidracija

Samo zato, ker pijete osem kozarcev vode na dan. Skupaj z znanimi hidratacijskimi ugrabitelji, kot sta soda in kava. In ko se to zgodi, pravi dr. Chutkan, naše črevesje izgubijo mazanje in nastane stagnacija. Iztočnica napihnjenost!

Zdravilo: Ohranite zavihke na barvi vašega urina-vžigalnika, tem bolje. Prepričajte se, da ste v koraku s svojim vnosom vode, tudi če se ne počutite žejne, in uživate veliko hidrativne hrane (kot so ti smoothieji, ki spodbujajo lepoto).

4. Apendektomije

Če ste že kot otrok imeli svoj dodatek, boste morda kot odrasla oseba izjemno nagnjena k napihnjenosti. »Dodatek je zelo pomemben. Vidim, da imajo ljudje, ki imajo svoj dodatek, pogosto slabši napihnjeni, zlasti po nalezljivi epizodi, saj nimajo tiste rezerve dobrega črevesnega bakterije, ki jih prinaša dodatek, "pravi dr. Chutkan. (Opaža, da dodatek zajema rezervo teh prijaznih mikrobov za nujne situacije.)

Zdravilo: Mikrobiom naj bo močan tako, da se odpravite proti antibiotikom, razen če so res potrebno-ne, smrklja.

5. Preskakovanje obrokov

Tu je še en razlog, da se nikoli ne odpravim brez zajtrka. "Če obstajajo dolga obdobja, ko se nič ne premika skozi črevesje, postane nekoliko neaktivno," pravi dr. Chutkan. Zaradi tega je napihnjenost še bolj verjetno, ko boste naslednjič naredi jesti.

Zdravilo: Poskrbite, da se boste redno napolnili, tudi če gre samo za prigrizek. Ta črevesni zajtrk je sijajen kraj za začetek.

6. Hormoni sena

Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k prevladi estrogena pri ženskah- stanju, ki je povezano z napihnjenostjo- vendar dr. Chutkan pravi, da so brez dvoma umetni hormoni, vključno s kontracepcijsko tableto. (Ni edina zdravnica, ki pravi, da BCP uničuje naše zdravje črevesja.)

Zdravilo: Skupaj z upoštevanjem alternativnih metod nadzora nad rojstvom, dr. Chutkan pravi, da se izognemo ksenoestrogenom, kot tiste, ki jih najdemo v običajnih pridelkih in mesu, plastiki in čiščenju.

7. Zdravila proti bolečinam po treningu

Če se popijete z advilom, da se ne boste počutili boleče po vaših dolgih razdaljah, bi lahko resno razbijali črevesje. "NSAID so zelo strupeni za GI trakta, a ker je toliko trženja teh drog, obstaja ta dojemanje, da so benigni," pravi dr. Chutkan.

Zdravilo: Uporabite zdravila proti bolečinam brez recepta in se odločite za celostne možnosti (kot je ta sprožilna točka, ki sprošča jogo). "Vsakič, ko nekaj vzamete, morate narediti analizo tveganja in koristi," pravi dr. Chutkan. »Ničesar ne morete vzeti brez stranskih učinkov. In kraj, ki ga najverjetneje vidite stranski učinek, je v vašem črevesju."

8. Delovna opravila

Sedenje ves dan je glavni vzrok za napihnjenost, saj povzroči, da se vaš GI trakt premika z ledeniškim tempom. "Veliko ljudi, ki jih vidim, so odvetniki-dobesedno so za mizo 14 ur zapored, pet dni v tednu, nato pa doma še več," pravi dr. Chutkan. (Tudi med ne-odvetniki se to morda sliši znano.) »Grozno je za črevesje, ker smo namenjeni na poti."

Zdravilo: Investirajte v mizo za tekalno stezo ali vsaj na urnik hoje (ali vadbe!) prelomi čez dan, da se vaše črevesje premakne.

9. Stres

Že veste, da je stres slab za vas, vendar lahko na dolg seznam razlogov dodate "napihnjenost". Evolucijsko gledano, pravi dr. Chutkan, "Ko je T-Rex pred nami in se moramo oddaljiti od njega, odvzame pretok krvi stran od prebavnega trakta do velikih mišic v nogah in srcu, da lahko tečete."

Problem danes? "Na žalost je T-Rex na nas vsakih 20 minut."Ne samo, da ti stalni stresni signali upočasnijo naše gibanje črevesja, ampak lahko vplivajo tudi na pH prebavnega trakta, pa tudi na izločanje encimov in kisline.

Zdravilo: Meditirajte-Tu je petminutna vaja, ki vam lahko pomaga-ali preverite nekatere druge popravke naravne tesnobe. In če si zasukate oči in pravite, "poskusil, še vedno napihnjen", razmislite o govoru s strokovnjakom za duševno zdravje ali preiskujte hipnoterapijo, usmerjeno v črevesje (da, stvar je).

Pretepanje brez. Morda boste želeli tudi poskusiti jemati prebavne encime ali ugotoviti vrsto črevesja.