Zdravnik funkcionalne medicine deli 4 prakse wellness

2. Obvladujte svoj stres

To je vsekakor lažje reči kot narediti, glede na stanje sveta, ki povzroča stres, in dejstvo, da je veliko naših običajnih mehanizmov za obvladovanje (videti prijatelje! Obisk vadbe!) so zaradi socialne distanciranja zunaj mize. Ampak dr. Sredstva pravijo, da je prednostno upravljanje s stresom zdaj bolj ključnega pomena kot kdaj koli prej, saj lahko stres vpliva na vaše duševno zdravje, vaše prebavno zdravje in celo vaš imunski sistem.

Medtem ko se zavežete na mestu, dr. Sredstva kažejo. "Biti v naravi lahko pomaga posameznikom, da pridejo do globoke sprostitve, kar lahko na več načinov poveča imunsko delovanje in pomaga pri presnovnem zdravju," pravi na raziskavo iz leta 2015, kjer so raziskovalci odkrili povezavo med splošno počutje in izpostavljenost naravi.

Globoko dihanje je tudi učinkovit način za olajšanje stresa, dr. Pomeni. "Globoki vdihi spodbujajo membransko mišico, ki je pritrjena na naš glavni živec sprostitve, vagusni živec," pojasnjuje, kar vam lahko pomaga, da se v trenutku umirite. Poskusite tiho sedeti in vdihavati šest tožb, nato pa izdihnite za štiri točke skozi nos, pravi. Lahko poskusite tudi z aplikacijo za meditacijo, na primer 10 odstotkov srečnejših, miru, glave in časovnika vpogleda.

3. Prekinite znoj

Čas preživljanja v zaprtih prostorih se lahko počutite manj nagnjeni k vadbi, še posebej, če je vaša običajna rutina odpravljanja v telovadnico ali vaš najljubši razred Barre zunaj meja. Ampak dr. Pomeni, da bi morala biti vadba ena izmed vaših najpomembnejših zdravih navad za socialno distanciranje, še posebej, ker je to čas zelo visokega stresa.

"Pokazalo se je, da redna vadba pozitivno vpliva na imunsko funkcijo in vsi, ki izvajajo socialno izolacijo Journal of Sport in Health Science. Odličen je tudi za razpoloženje, lajšanje stresa in celo vnetja.

Torej, da, trenutno ne morete priti v svoj najljubši studio. Toda trenutno obstaja veliko odličnih spletnih virov za domače vadbe, od aplikacij Streaming Studio do Well+Good's Last YouTube kanal. Ni za kaj.

4. Pridobite kakovostno zapiranje

Nobena razprava o zdravih navadah za socialno distanciranje bi bila popolna, ne da bi govorili o spanju-kar je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko kdo naredi za boljše splošno fizično in duševno zdravje. "Spanje je tesno vezano na imunsko funkcijo in zdaj je čas, da se podvojite, da dobite vsaj sedem do osem ur kakovostnega spanca na noč," dr. Pomeni. »Obstaja ogromno raziskav, ki kažejo, da lahko zmanjšano trajanje spanja in motnje med spanjem privedejo do sistemskega nizkocenodnega vnetja, nagnjenosti k kroničnim boleznim, kot so srčne bolezni in demenca, in povečajo našo dovzetnost za virusne in bakterijske okužbe."

Če imate težko kakovostno spanje, potem dr. Pomeni, da naredite nekaj sprememb, da se mirno zasukate, na primer držite digitalne zaslone in hišne ljubljenčke iz spalnice, nošenje ušesnih čep. (Obvladovanje stresa in vadbo lahko izboljšata kakovost spanja.)