Gastroenterolog razčleni 10 zdravih navad v črevesju, ki jih je treba poskusiti ves dan

2. Ostanite hidrirani ves dan

Voda je najboljši prijatelj vlaken-slednji ne more delovati brez prvega. "Ljudje, ki ves dan ne pijejo dovolj vode. Sonpal.

Poleg tega, da poskrbite, da hidrirate, preden zjutraj začnete srkati kavo, predlaga, da kupite izolirano 32-unčno skodelico, jo vsako jutro napolnite z vodo in jo srkate ves dan. "Veliko se boste pokukali, toda črevesje se vam bo zahvalilo za to," pravi.

3. Bodite pozorni na probiotike

Vaš prebavni sistem potrebuje "pravo količino dobrih bakterij", da lahko optimalno deluje, zato DR. Sonpal priporoča dodajanje probiotikov v vašo prehrano. Te lahko jemljete v dopolnjevalni obliki ali dodate v svojo prehrano v obliki živil, kot so kimchi, jogurt, tempeh in miso. Na primer kumarice so odlična izbira probiotičnih prigrizkov, ki jih lahko dosežejo med obroki.

4. Odločite se za črevesne sladice

Medtem ko je naravno hrepeneti po sladkarijah po prebavi obroka, lahko zasipate vašo energijo, sladkor. Sonpal pravi, da boste morda želeli preskočiti na sladico razen je posebej zasnovan tako, da pomaga vašemu črevesju opraviti svoje delo. "Vsi imajo radi sladico, zato poskusite, da vaša sladica deluje za vas," pravi. "Vedno povem pacientom, da so na primer probiotični jogurti dober okus, odlični so za vaš želodec in tudi odlično delajo, če ste sladica."

5. Prepričajte se, da se premikate

Tukaj je stvar; Biti sedeče ni super za vaše mišice in dr. Sonpal pravi, da so jedrne mišice tisto, kar vam pomaga pri sklepanju pogodbe debelega črevesa. Torej, bolj ko se premaknete, bolj se bo zbolelo vaš želodec in organi. "Ena od stvari, ki jo povem ljudem, je, da če ste v sedečem delovnem mestu, poiščete načine, kako se med kosilom vstati in sprehoditi po hoji, si vzeti odmore ali si pridobiti enega od teh stoječih miz," pravi. Karkoli lahko storite, da dodate gibanje v svoj sicer priklenjen dan, z drugimi besedami, bo pripomoglo k izboljšanju prebave.

6. Ne lezite takoj po prehranjevanju

Na tej opombi je pomembno, da se po prehranjevanju ne uležete, še posebej, če gre za večji obrok, kot je kosilo. Temu se je težko upreti, saj lahko telesni cirkadijski ritem povzroči, da se popoldne počutite zaspano. Toda naša telesa so zasnovana tako. Ljudje, ki trpijo zaradi refluksa kisline, so še posebej ranljivi za vprašanja siesta po kosilu; ventil med njihovim požiralnikom in želodcem ne deluje pravilno, odlaganje pa lahko poslabša težavo.

7. Zamenjajte svojo opoldansko kavo za zeleni čaj

Kava ni slaba za vaše črevesje, polno stop. Pravzaprav vsebuje zdrave kisline in antioksidante, ki imajo prebiotične lastnosti za napajanje dobrih bakterij v trebuhu. S tem rečeno, dr. Sonpal ugotavlja, da vas lahko preveč kofeina zapusti in povzroči plin in zgago.

Vsaka oseba ima drugačen prag, zato sta potrebna preizkus in napake, da ugotovita, kdaj ga pretiravate. Dr. Sonpalov predlog? Preklopite iz kave na zeleni čaj po poldnevu, saj je vsebnost kofeina v prvem ponavadi nižja, kot je v slednjem. In če opazite, da je vaš želodec še posebej občutljiv na kofein, boste morda želeli delati na tem, da ga v celoti odpravite.

8. Pojdite na kopalnico (ne drži)

Mnogi od nas so zaradi pandemije opustili pisarne, toda za tiste, ki se vračajo, dr. Sonpal pravi, da je pomembno opozoriti, da je zadrževanje gibanja črevesja ves dan ne v redu. "Celotna naloga debelega črevesa je, da absorbira vodo, tako da daljši pop ostane v notranjosti, bolj bo absorbirala vodo in bolj se boste počutili neprijetno," pravi. "Bolje je kot v!"

Če se res ne želite soočiti z možnostjo, da bi se v službi lotili, lahko poskusite sprejeti navade, ki vam bodo vsako jutro pomagali pri rednim gibanjem črevesja, preden se odpravite v pisarno, vključno s pogovorom s svojim zdravnikom o tem, kako vaš Zdravila lahko vplivajo na vašo pravilnost in povečanje vnosa vlaken.

9. Če se nekaj počuti narobe, se dogovorite za zdravnika

Številka ena stvar, ki sem jo osebno moral storiti za zdravje črevesja, je obisk strašnega zdravnika. Če ste v podobnem čolnu, se med naslednjim odmorom razmislite o sestanku. "Če doživljate zaprtje in ste preizkusili redne stvari [brez rezultatov] ali pa samo opažate, da preprosto nimate dobrega zdravja črevesja, si oglejte prijazno sosesko GI," pravi dr. Sonpal.

10. Obvladujte stres, ko se prikrije

Vaše črevesje in možgani so povezani, kar pomeni, da se dogaja v vašem sredini, vpliva na vaše razpoloženje, in obratno. Z drugimi besedami, če ste krog stresa ali tesnobe, boste verjetno imeli nekaj prebavnih težav. Zato je pomembno, da si v svojem dnevu vzamete čas za dihanje, dobesedno (z dihanjem) ali figurativno (prek drugih orodij za obvladovanje stresa).

Nisem prepričan, kaj točno bi v tkal na svoj dan, da bi si za izboljšanje duševnega zdravja izboljšal želodec? Preizkusite meditacijo, vadbo, somatsko sproščanje, revije ali katero koli od teh petminutnih dejavnosti, ki si olajšajo stres.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.