Nutricionista najbolj naravna hrana za boljši spanec-in zakaj delujejo

3. temna čokolada

Temna čokolada vsebuje tudi magnezij. "Poskusite se držati samo ene unče ali manj temne čokolade-vsebuje majhno količino kofeina, ki bi vas lahko budno ohranil," pravi.

Zeliščar pojasnjuje prednosti kakava:

4. špinača

Špinača je dober vir tako magnezija kot triptofana, zaradi česar je dvojno koristna kot hrana za spanje. Da bi vaše telo lažje prebavili, razmislite o mešanju in uživanju v njem kot smoothieju ali juhi; Tekočine se lažje razgradijo črevesje kot trdne snovi.

5. čaj brez kofeina

Ena pijača, ki naredi Synderjev boljši seznam spanja, je decaf čaj. "Pokazalo se je, da čaj brez kofeina spodbuja sprostitev in kakovost spanja," pravi. Za nekatere obred čaja pred spanjem signalizira začetek rutine pred spanjem in si pripravi um in telo za spanje. Synderjevi favoriti za srkanje ponoči: kamilica, sivka, tulsi in rooibos.

Če je sredi noči in še vedno ste gor, tukaj je kaj. In tukaj zdravnika spanja deli njeno večerno rutino.