Nasveti psihologa, kako skrbeti za svoje duševno zdravje v pandemiji

Sum: Naj vam ljubljeni pomagajo čustveno

Vsakič, ko vaš partner ali sodelavec kašljuje mrzlico, teče po hrbtenici, in to je ne prisrčen videz. Ali ko z mamo klepetate o potovalnih načrtih, vam reče, da spakirate masko za obraz (v redu, vendar maske za obraz niso učinkovite proti preprečevanju širjenja bolezni, mama). Ideja je, da se želite čustveno in morda praktično nasloniti na svoje ljubljene, hkrati pa postavljati čiste meje med vsakim civilistom, ki misli, da so zdaj strokovnjak za zarodke.

"Dovolite se povezati z ljudmi v strašljivem času, vendar ne pozabite, da ne verjamete vsaki govorici samo zato, ker vam je mar za osebo, ki je govorila govorice," pravi dr. Daramus. "Nastavite načine za povezovanje s svojimi podpornimi sistemi v spletu ali po telefonu, če želite. Začnite skupinsko stran družbenih medijev, tako da se lahko z ljudmi prijavite, če virus pride na vaš dom ali skupnost."

Bonus: Morda se boste želeli izolirati iz virov novic, ki poročajo o strašljivih govoricah, tako da vas ne bodo vrgli iz baze z nasprotujočimi si informacijami.

Hiper budnost: bodite razumno pripravljeni

To se zdi nekoliko kontraproduktivno, vendar gre za to, da smo na glavi. Prepričan sem, da ljudje v pisarni govorijo o tem, kako skrbeti, kot smo dobesedno Priprava za zombi apokalipso. Kot je zelo strašljivo slišati, da je Karen iz marketinga kupila dve puški in 48 grofovskih paketov Ramena, če je to konec. In vendar se lahko počutite bolj varno, če imate vsaj kakšno idejo, kako se boste spoprijeli s Covid-19, če gre za vašo sosesko.

"Nastavite načrt za to, kar boste storili, če bo Coronavirus prišel v vašo skupnost ali pa ga sam zboliš," pravi dr. Daramus. "Z načrtom se lahko počutite bolj samozavestni glede svoje sposobnosti, da se obvladate brez panike."

Paranoja: Poiščite način za samooskrbo na način, ki je resnično sam

Ponovno ne želimo v celoti izklopiti povezav z drugimi ljudmi med to zdravstveno krizo. Potrebujete druge ljudi, da bi živeli toplo in dobro življenje. In če se nenadoma prestrašite, kaj se skriva na vaši joga preprogi med tokom Vinyasa, je res v redu, če sedite ta razred.

"Če običajno upravljate s stresom v skupinah, kot so tečaji vadbe ali meditacije, začnite razvijati sprostitveno rutino, ki jo lahko naredite sami v primeru, da se razredi zaprejo ali se morate izolirati," pravi dr. Daramus.

Moram vedeti več? Ta brezplačni spletni tečaj vas uči vse, kar morate vedeti o koronavirusu. In zato bi morali Vedno si umijte rokavice Ne glede na to, kaj se dogaja.