Dokončni vodnik registriranega dietetika o najbolj zdravih solatah trgovca Joea

3. Najvišji v beljakovinah: Mexicali navdihnjena solata

"Solata, navdihnjena z mehikami, je polna beljakovin pri 26 gramih na porcijo," pravi dietetik. "Z polnjenjem piščanca in zadovoljivim sirom, če ste spakirali to solato za kosilo, se boste vse popoldne zagotovo počutili požornega!"

4. Najnižja v sladkorju: Solata mocarela in paradižnika ali cezarjeva solata

"Mocarela in paradižnikova solata ter cezarjeva solata so solate z najnižjo sladkostjo s 5 grami sladkorja na solato. Večina sladkorja v solatah prihaja iz prelivov in dodanih sestavin, zato se prepričajte, da poiščite preproste sestavine, ko gre za vašo solato. Ko ste v dvomih, uporabite svoj preliv, brez dodanega sladkorja-maja je oljčno olje, limona, česen in česen, napolnjen z balzamičnim kisom, "razlaga Beckerman.

5. Za optimalno možgansko moč: Super zelena paleta solate

"Super zelena paleta solat je napolnjena s hrano, ki je fantastično zdravje možganov, kot so oreščki in semena, ohrovt in seveda, in avokado. Vir zdrave nenasičene maščobe, avokado lahko možgane podpira z znižanjem krvnega tlaka in pomaga izboljšati kognitivno delovanje, "pravi Beckerman.

6. Najboljše za zdrave maščobe: Ohrovt in edamame solata

"Medtem ko mocarela in paradižnikova solata vsebujeta najbolj skupno maščobo, vsebuje tudi 9 gramov nasičene maščobe, ki ne velja za" zdravo maščobo "in ne more biti tako odlična za tiste z visokim holesterolom. Zaradi nizke nasičene vsebnosti maščob (3 grame) in večje skupne vsebnosti maščob v 36 gramih imata solata ohrovta in Edamame najbolj zdrave maščobe zahvaljujoč mandljim, edamamom in jajcem, "pravi Beckerman.

7. Najbogatejši v polnozrnatih žitah: Praženi butternut bučka in solata iz rdeče kvinoje

"Pražena butalna buča in solata iz rdeče kvinoje vsebuje približno 60 gramov ogljikovih hidratov, večina pa jih izhaja iz mogočnega polnozrnatega, Quinoa. Kvinoja je naravno brez glutena, veliko vlaknin, beljakovin, magnezija, vitaminov B, železa, kalija, kalcija, fosforja in vitamina E. Pogovorite se o chocku, polnem prehrane, napolnjene v solato, "pravi Beckerman.

Tukaj je opisano, kako Beckerman trgovine pri Trader Joe's za samo 30 USD:

8. Za zdravje srca: Super špinačna solata

"Super špinačna solata je srčno zdrava solata s tonami fižola, paradižnika, polnozrnatih žit in, duh, špinača! Te sestavine bodo pomagale znižati holesterol LDL in zagotavljale bistvena hranila za zdravje srca, kot so kalij, vitamin C, folat in holin, "pravi Beckerman.

9. Za povečanje antioksidanta: Praženi butternut bučka in solata iz rdeče kvinoje

"Pražena butalna buča in solata iz rdeče kvinoje vsebuje bučke, ohrovt in paradižnik, ki se veliko borijo proti vnetja in srčno zdravi," pravi strokovnjak. "Squash je napolnjen z beta karotenom, ki pomaga omejiti proizvodnjo negativnih prostih radikalov, ki skrivajo telo in ohranja naše zdravje v neokrnjenem stanju!"

10. Gorivo za kosilo za plodnost: Super špinačna solata

"Super špinačna solata je idealna za plodnost, saj vsebuje visoko folatno hrano, kot so špinača, fižol garbanzo in fižol Edamame, ki pomagajo pri proizvodnji zdravih jajc. Poleg tega lahko fižol in olje v prelivu pomagajo pri uravnavanju hormonov, spodbujanju ovulacije in izboljšanju pretoka krvi v reproduktivne organe, "pojasnjuje Beckerman.

11. Vrhovi za jesti, če ste noseči: Mexicali navdihnjena solata

"Solata, navdihnjena z mehikami, kalorična in beljakovinska solata, vsebuje dodatne kalorije, potrebne za nosečnost in rast ploda. Piščanca na žaru, parmezan sir in azijski siri-trdi siri, ki sta varni med nosečnostjo-so dobri viri kalcija in beljakovin. Te so na splošno potrebne v večjih količinah med nosečnostjo, "pojasnjuje dietetik.

12. Za optimalno gorivo po treningu: Limonin piščanec in solata z rukolami

"Solata iz limoninega piščanca in rugule je odlična solata, ki jo je treba zaužiti po tej intenzivni vadbi zaradi velike količine polnozrnatih in beljakovin," razlaga Beckerman. "Kompleksni ogljikovi hidrati iz kuskusa in rdeče kvinoje, pa tudi zdravi beljakovine iz piščanca bodo počasi pokvarili in obnovili zaloge glikogena, potrebne za okrevanje mišic in energije."

13. Končno je na splošno najboljša solata trgovca Joea: Kale Edamame solata

"Solata ohrovta Edamame je najbolj uravnotežena solata z veliko količinami beljakovin, ogljikovih hidratov, zdravih maščob in veliko mikrohranil. Beljakovine so v celoti na rastlinski osnovi, Edamame in mandlji pa zagotavljajo srčno količino energije, nenasičenih maščob ter esencialnih hranil in aminokislin za zadovoljiv in hranilni obrok."

5 nasvetov za dietetiko, ki so odobrili za bolj zdravo, da so solate trgovca Joe

Ne glede na solato trgovca Joea, je vaša pot-in ali je na tem seznamu ali pa ni toliko načinov, kako jih lahko prilagodite, da jih naredite še bolj hranljive. Preberite si za Beckermanove nasvete.

1. Vzemite vse iz zabojnika.

Preden se najprej potapljate v solato svojega zaupanja vrednega trgovca Joea, Beckerman svetuje, da vzamete vse iz zabojnike za solato in ga daste v skledo, kar olajša videti vse in omogoča, da se tesno namestijo zeleni, da dihajo in se razširijo in razširijo. "Včasih, če naredite iste monotone vilice do zabojnikov, gibanje od vilic do ust med prehranjevanjem, se lahko izgubite v ponavljajočem se gibanju," pravi Beckerman. Izguba plastične embalaže bo naredila bolj prijetno prehranjevalno izkušnjo plus, vse je samo boljše okus iz namenske posode za solato, ali imam prav?

2. Vse dobro premešajte.

Ko je vaša solata TJ zunaj vsebnika, poskrbite, da vse temeljito mešate. "Pogosto pojemo iz zabojnika in najprej pojemo vse okusne prelive in se lahko dolgočasimo ali odvrnemo, preden naše vilice sploh zadenejo zelenico solate v steklenici," pravi Beckerman. »Glavna točka nakupa solate je, da dobite zelenja, napolnjena z vlakninami. Mešanje vse skupaj zagotavlja, da so prelivi enakomerno razporejeni v skledi, tako da dobite vse dobrote v vsakem ugrizu."

3. Razširite preliv.

To ni solata trgovca Joea brez okusnega preliva. Če ste ljubitelj prelivalnega paketa, ki ga prihaja komplet za solato, si dovolite, da ga imate, pravi Beckerman. Vendar dodaja, da en paket običajno ni dovolj za premazovanje celotne solate. Da bi to odpravil, Beckerman predlaga razširitev preliva z dodajanjem nekaj žlic srčnega zdravega ekstra deviškega olja in škropljenja lanenih semen na preliv za dodaten prehranski udarec. "Ker ne vemo, kakšno olje so za izdelavo balzamičnega kisa ali rdečega vinskega kisa, pomaga, da svojim telesom damo odmerek protivnetnega ekstra deviškega oljčnega olja," pravi Beckerman. Ne pozabite dobro mešati, tako da laneni seme premažejo zelenjavo v svoji skledi.

4. Dodajte več zelenja.

Če želite spakirati solato svojega trgovca Joeja z več prehrane in še raztegnite solatne dolarje, razmislite o nabiranju več zelenja, da bi šli s kompletom za solato, kot sta otroški ohrovt ali špinača. "Ne samo, da vam bo omogočil, da napolnite še bolj zdrava zelena, ampak izboljša prehransko kakovost solate z dodajanjem več fitokemikalij, vlaken in vitaminov," pravi Beckerman. Ali, če želite iti ven (zakaj ne?), "Dodate lahko še en solatni komplet v sredozemskem slogu, brokoliju in ohlajki ali zelenjavi in ​​zeleni barvi-za nekaj vitamina K, antioksidantov in folne kisline."

5. Zabavajte se z njim.

In nazadnje, Beckerman pravi, da je popolnoma v redu za "težji" solate trgovca Joe. »Popolnoma v redu je izbrati solato od trgovca Joea, ki ima vse sir, meso, drobtine ali sladkano suho sadje, «pravi Beckerman. »Vse je relativno in če vam pomaga, da jeste in uživate v dnevnem odmerku zelenja."

Glede na to ne morete iti narobe s solato trgovca Joea. Ne glede na komplet za solato, za katerega se odločite za negovalno poslastico. Plus, s temi solatnimi kraji, ki jih predloži RD, lahko naredite katero koli solato, ki vas pritegne v oči v hodnik trgovca Joea bolj zdrave in bolj hranljive. Pošteno opozorilo: Po poskusu nekaterih teh solat boste morda želeli odvrniti te druge gurmanske, dragocene solate za dobro. So * to * dobro.

TJ's je tudi zlata za zdrave zajtrke in večerje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.