Terapevt je najbolj

Torej, zaenkrat se zavedam, da ko moj oče predlaga, da nekega dne nimam maca in sira za kosilo in se do solza. Namesto tega trpim noge glede občutka izgubljene agencije, ki jo čutim, da se odločam, ki mi nudijo udobje. Moj mac in sir je simbol svobode, sreče in normalnosti, na katere se držim, in ko me zanikajo. Skratka, da citiram Pravila Vanderpump, Moje resnično vprašanje je "ne o testeninah."

Po prepoznavanju koreninske številke v igri, ki sproži nenadno čustveno razpadanje, ima Teplin nekaj strategij za obvladovanje, ki jih lahko uporabite, da se pomirite. Oglejte si jih spodaj.

5 nasvetov za obvladovanje čustvenega taljenja, od psihoterapevta.

1. Bodite prijazni do sebe

Skoraj vsi zdaj preživijo svojo različico grobega časa, zato si dovolite sočutje, ki bi ga ponudili drugim. Tudi vi si zaslužite oddih. "Ne pozabite, da gre za nekaj večjega, ali pa je kombinacija elementov, ki povzročajo to reakcijo," pravi Teplin.

2. Poskusite, da ne najdete natančnega razloga za čustveno razpadanje

Če se znajdete prekomerno intelektualizacijo, poskušate najti natančno razlog, zakaj se čustveno razpadete, boste verjetno dodali pritisk nase, da boste razumeli vnos in iz svojih občutkov, ko ste sredi njih. To lahko privede do dodatnega stresa, saj, pravi Teplin. In ko ste sredi tega trenutka, gledanje situacije objektivno ni breme, ki ga morate postaviti nase.

3. Izrazite svoja čustva, če imate prostor za to

"Dovolite si, da se počutite žalostno. Nič ni narobe z jokom ali vpiji, "pravi Teplin.

In to velja tudi za majhne, ​​na videz nepomembne stvari. Pravzaprav vam lahko pustite, da solze na dolgi rok dejansko lajšajo stres. Samo poskusite ne projicirati svoje jeze na svoje karantenske sopotnike.

4. Vadite čiščenje, ko vas nekaj odstavi

"Časopis o tem, kaj se vam zdi-lahko je super, če vse to izpustite," pravi Teplin. Če želite vaditi to vrsto pisanja čiščenja, izvlecite prazen kos papirja in sprostite vsako podrobnost o tem, kako se počutite, kaj vas skrbi in kaj se počutite jezno, ne glede na to, ali lahko te misli razvrstite kot racionalne ali ne.

Če se vam zdi, da se v danem trenutku svet konča, ker ste v lonec maca in sira dodali preveč mleka, si omislite svoje, nato pa odložite papir. Lahko se celo nasmejiš kasneje.

5. Preoblikujte izkušnjo z nekom, ki vas ima rad

"Pokličite prijatelja in delite divjo izkušnjo, ki jo imate," pravi Teplin. "Urejanje iz sebe je včasih neverjetno zdravilo."

Na primer, moja prijateljica Amber jemlje Mac in sir tako resno kot jaz. Ko pa sem jo vprašal, kaj bi se zgodilo, če bi prodajalce zmanjkalo, ne bi mogel ne se je smejal njenemu mrtvim odgovoru "niti ne reci tega."Njene bolečine v empatiji so cenjene, vendar vam uporaba komičnega kadriranja o kateri koli številki ali koreninski-CAN dejansko pomaga, da postanete bolj odporni.