VSE načine vaše črevesje vpliva na vaše možgane, stres in duševno zdravje

Povezava črevesja-možganov: Kako vaš mikrobiom vpliva na vaše razpoloženje, spoznanje in še več

Depresija

Naraščajoče telo raziskav, ki povezujejo sestavo mikrobioma z depresijo, je prepričljivo. Podatki, objavljeni v reviji Narava mikrobiologija V letu 2019 so na primer našli predhodne dokaze, ki povezujejo nizke ravni nekaterih črevesnih bakterij (natančneje, Koprokok in Dialister) do depresije. Tisti, ki so bili vpisani v študijo, ki trdijo, da uživajo dobro duševno zdravje Koprokok in še ena napaka, znana kot Faecalibacterium. Ločena študija, objavljena v International Journal of Neuropsychopharmacology ugotovili nižje ravni Bifidobacterium in Lactobacillus pri posameznikih z depresijo, v primerjavi s tistimi brez.

Isti raziskovalci iz študije iz leta 2019 so tudi ugotovili, da lahko številne oblike črevesnih bakterij ustvarijo nevrotransmiterje, ki regulirajo/povečajo razpoloženje (ali njihovi predhodniki), kot sta serotonin in dopamin. Če torej primanjkuje teh specifičnih bakterij, boste morda bolj verjetno trpeli zaradi motenj razpoloženja, vključno z depresijo-in korist od jemanja prebiotikov in probiotikov.

Anksioznost

Te iste nevrotransmiterje, na katere vplivajo črevesje, serotonin in dopamin, igrajo tudi vlogo pri tesnobi, nekatere raziskave pa podpirajo idejo, da sestava mikrobioma lahko vpliva na simptome motnje. Na primer študija, objavljena v reviji Splošna psihiatrija Objavljeno leta 2019 je ugotovilo, da lahko urejanje zdravja črevesja pomaga posameznikom pri obvladovanju tesnobe. Raziskava je ovrednotila 21 različnih poskusov, s katerimi je izvedla ta sklep, in ugotovila, da je dopolnjevanje probiotikov in prehranske spremembe (vključno z nizko dieto FODMAP, dodajanjem fermentirane hrane itd.) učinkovito zmanjšani simptomi tesnobe z uravnavanjem mikrobiote črevesja.

Poporodna depresija in tesnoba

Medtem ko povezava med poporodno depresijo in sestavo mikrobioma na tej točki ostaja v veliki meri špekulativna, je izvedljivo, saj mikrobiom med nosečnostjo in po nosečnosti in po njem že vzpostavijo povezavo med depresijo/tesnobo in mikrobiomom, bolj na splošno. Dodajanje podpore tej teoriji, ena študija, objavljena v Meje v celični in okužbi mikrobiologije posebej pokazale razlike v mikrobiomih žensk, ki so trpele zaradi poporodne depresije, in tistih, ki niso.

Stres

Številne študije na živalih so pokazale povezavo med stresom in mikrobiomom črevesja. V eni raziskavi iz International Journal of Neuropsychopharmacology, Na primer, miši brez zarod. Ta učinek se je ponovil v naslednjih študijah. In študija iz leta 2018, objavljena v reviji Možgani, vedenje in imunost povezane injekcije določene bakterije, Mycobacterium vachae, za zmanjšano raven stresa pri podganah. Pokazalo se je tudi, da probiotiki naredijo ljudi bolj odporni na stres, kažejo raziskave, objavljene v International Journal of Neuropsychopharmacology.

Motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)

Diete v zahodnem slogu, visoke v sladkorju in nasičenih maščobah, in malo vlaken-niso tako velike za mikrobiom in raziskave, objavljene v International Journal of Neuropsychopharmacology je pokazal povezavo med temi dietami in stopnjami ADHD. Pa razumen zaključek je torej, da lahko mikrobiom vpliva na simptome in razvoj ADHD. Nekatere raziskave podkrepijo tudi to teorijo; V eni klinični kohorti so pri mladostnikih in odraslih z ADHD opazili spremenjeno sestavo mikrobioma. Druga študija je pokazala, da imajo otroci, ki se zdravijo s probiotiki, zmanjšali stopnjo ADHD.

Spati

Spanje je zapleteno povezano z duševnim zdravjem, nekatere študije pa so pokazale, da lahko dodatke probiotikov izboljša vaše zzzs. To bi lahko bilo v določenem delu zaradi dejstva, da mikrobi črevesja proizvajajo obliko melatonina skupaj z drugimi hormoni, ki regulirajo spanje, kot so serotonin, dopamin in gama aminobutirična kislina (GABA). Na drugi strani so raziskovalci odkrili tudi, da nekateri specifični bakterijski sevi so povezani s slabim spanjem; Vendar v tem trenutku ni jasno, ali slab spanec povzroči to posebno sestavo črevesja ali je obratno.

Spoznanje in spomin

Vse več je znanstvenih dokazov, da črevesje vpliva tudi na kognitivno zdravje. Spomin in učenje sta odvisna od pravilnega delovanja osi hipotalamično-hipofize-adrenale (osi HPA), ki se nanaša na interakcijo med hipotalamusom in hipofizo tik nad možganskim deblom in nadledvičnimi žlezdi na ledvicah). Osi HPA vplivajo na kaj drugega?-mikrobiom. Tu se spet pokaže tudi serotonin, ki ga proizvede mikrobiota (ali pomanjkanje le-tega), saj igra tudi vlogo pri učenju in spominu. To sta le dve od številnih povezav med spoznanjem in mikrobiomom.

Okrepitev te povezave je objavljena v raziskavah Meje starajoče se nevroznanosti Pokazalo se je, da je dajanje antibiotikov, ki uničujejo mikrobiom, miši povzročilo kognitivno okvaro. Medtem je drugačna študija, objavljena v International Journal of Neuropsychopharmacology pokazala, da je dajanje probiotikov v starejši skupini ljudi izboljšalo njihovo kognitivno funkcijo. Oba ponujata dokaze o učinkih mikrobov črevesja na način, kako mislimo (in miši).

Medtem ko vse zgornje raziskave ostajajo v njegovem relativnem pohodu, ima vznemirljive posledice za nekatera najzahtevnejša zdravstvena vprašanja, s katerimi se srečujemo danes. Navsezadnje približno vsak od štirih Američanov trpi zaradi diagnosticirane duševne motnje. Medtem ko čakamo na jasnost in gotovost na nešteto načinov, kako naši mikrobiomi črevesja vplivajo na naše možgane in prispevajo k tem vprašanjem, je najboljše, kar lahko storite za svoje zdravje.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.