Vse, kar potrebujete za močnejši hrbet in jedro je kettlebell in stol

2. Upognjen nad Tricepom: Držite se svoje teže v eni roki, položite drugo roko na stol in zataknite noge. Brcnite roko nazaj, iztegnite roko ven, kot da se poskušate dotakniti zadnje stene in med premikom stisniti tricep. Ponovite na drugi strani.

3. Stoječa enojna roka bicep curl plus enojna roka ISO Hold: Stojite z noge širine bokov in kettlebell v vsaki roki. Držite eno roko pri 90 stopinjah, drugo pa za kolesarjenje skozi 12 polnih bicepskih kodrov od kolka do rame in stisnite svoj bicep na vrhu. Ponovite na drugi strani.

4. Renegade vrstica: Začnite v visokem položaju z zapestji, zloženimi pod rameni in jedro. Preden zgrabite kot kettlebell, postanite udobni pri gibanju dviganja roke proti rami. Nato dodajte težo. Držite kettlebell v eni roki, dvignite ga proti pazduhi in držite boke kvadrat. Ponovite na drugi strani.

Pozabite na dumbbells-Kettlebell stojalo je tam, kjer je. Tukaj je opisano, kako jih uporabiti v vadbi ABS in zakaj bi morali biti del vadbe z orožjem.