Vedno lačne 7 ključnih stvari, ki jih morate vedeti o tej revolucionarni knjigi za prehrano

Kaj morate vedeti o Vedno lačen pristop? Tukaj je goljufija, ki bo pomagala vse razčleniti.

1. Večina diet za omejevanje kalorij je obsojena na neuspeh.

Noro je, kako težko je, da se to sporočilo resnično potopi, zato DR. Ludwig na tem porabi veliko časa. Trda omejitev kalorij lahko privede do izgube teže, vendar preprosto ni trajnostna. "Čeprav bomo morda za kratek čas lahko ignorirali te neprijetne občutke, neizogibno spodkopavajo našo motivacijo in volje," pravi.

Ko telo preide v način stradanja, se začne boriti nazaj, kar vodi do hrepenenja po hrani in na način počasnejše metabolizem. Tudi če se nekaj časa uspete prikrajšati, telo najde način za prilagoditev (toliko tekmovalcev na Večji poraženec so našli).

2. Pozabite na "kalorije, kalorije."

»Navadite konvencionalne diete, da se zmanjša telesna maščoba z omejevanjem kalorij. Toda to je obsojeno na neuspeh, ker cilja na simptome in ne vzrok, "Dr. Piše Ludwig. Pravi vzrok, pravi, jesti preveč visoko glikemične hrane (pomislite na rafinirane sladkorje in ogljikove hidrate), ki telesne hormone in presnovo vržejo iz ravnotežja.

"Čeprav imata steklenica cole in peščica oreščkov lahko enake kalorije, zagotovo nimajo enakih učinkov na metabolizem," piše.

3. Ključ je uporaba hrane za ciljanje maščobnega tkiva in izpopolnjevanje telesa.

Ni tako preprosto kot: preveč hrane je enako povečanju telesne teže. Pravzaprav vas lahko debelost naredi prenajedanje, dr. Verjame Ludwig. Če vaše maščobne celice hranijo preveč kalorij, vaša metabolizem v resnici ne strelja. Da bi to odpravili, možgani ustvarijo začasne lakote, kar lahko nato privede do prenajedanja-cikel pa se nadaljuje in nadaljuje.

Tukaj je tisto, kar je pomembno: uživanje prave hrane (polna hrana in zdrave maščobe) lahko pomaga pri znižanju insulina v telesu, kar reprogramira maščobne celice, ki so bile prej v načinu shranjevanja kalorij.

4. Morate najti tvoj živila.

Ker gre za reprogramiranje, kako vaše telo deluje na temeljni ravni, je dejansko poslušanje vašega telesa. Opazujte, kako vaše telo reagira na različne hrane. Če vam ni všeč določen vitki beljakovine, poiščite enega, ki ga počnete. Če se zaradi hrane počutite počasno ali napihnjeno, nadaljujte.

5. Jejte, ko se začnete počutiti lačne; nehajte, ko ste zadovoljni, ne polni.

To je pozornost 101, ampak dr. Ludwig pravi, da je ta zelo osnovna praksa bistvena.

6. Vzemite ga v fazah.

Dr. Ludwig predlaga trifazni pristop:

1. faza: osvojite svoje hrepenenje. Dva tedna se odmaknete z žitnimi izdelki, krompir in dodate sladkorji, da bi izgubili težo. Kalorije bi morale biti od 50 odstotkov maščob, 25 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov ogljikovih hidratov. Sveže sadje, zelena zelenjava, mlečni izdelki in malo temne čokolade so vse a-OKAY.

Faza 2: Izučite svoje maščobne celice. V tej fazi se v vašo prehrano dodajo zmerne količine zrn s celoma jerela, škrobna zelenjava (razen belega krompirja) in majhno količino sladil, kar je 40 odstotkov maščob, 35 odstotkov ogljikovih hidratov in 25 odstotkov beljakovin. Ta faza je lahko kratka kot dva tedna ali do šest mesecev, odvisno od tega, koliko teže želite izgubiti.

Faza 3: Trajno shujšati. Tukaj lahko ponovno vnesete kruh, krompirjeve izdelke in nekaj predelanih ogljikovih hidratov z razmerjem 40 odstotkov maščob, 40 odstotkov ogljikovih hidratov in 20 odstotkov beljakovin. Ključ do te faze je opazovanje, kako vaše telo dodaja to hrano nazaj.

7. Spi, spi, spi.

Dr dobi več kot 30 odstotkov odraslih v tej državi, dr. Ludwig piše-približno dve uri sramežljivo tisto, kar je na splošno priporočljivo. Toda pomanjkanje spanja ne vodi le do slabih odločitev o prehranjevanju, temveč vpliva na vaše hormone, ki privijejo z metabolizmom in ne na dober način. Ne pozabite: lakota in izčrpanost nista vaša prijatelja!

Za nekaj srčnih jedi s polno hrano, da se moj zdravi prehrani Mojo vrne na sled, si oglejte te tri koristne recepte, da pomirite hrepenenje-ali poskusite s temi nujnimi dodatki makro posode.