Olimpijka me je naučila ledu, in sveti molij je bila dobra vadba

Ampak ne samo, da je bilo drsanje ledu najbolj zabavna stvar doslej (In iskreno bom, to bom delal praktično sam v Rockefeller Centru je bil vsekakor najbolj kul stvar, kar sem jih kdaj naredil), Vendar se je izkazalo tudi za res dobro-in res težko vadbo. "Drsanje deluje predvsem glute in štirikolesnike, a tudi vaše jedro in hrbet," pravi Starbuck. "Dobro ravnovesje pri drsanju zahteva, da se skoraj ves čas rahlo upognite v gležnjih, kolenih in bokih, medtem ko ostanete dvignjene/podprte v svojem jedru in hrbtu."In to ne omenjam dejstva, da lahko drsenje na listu ledu za boljši del ure resnično pride do srčnega utripa.

"Drsanje je odlična vadba na nižjem telesu, saj vplete vse mišice stopala in nog, tone in jih krepi brez velikega udarca," potrjuje drsanje Pro Moira North. "Drsanje izboljšuje ravnovesje in koordinacijo, in se naučite, da se mikro gibi nenehno prilagajajo drsenju in trenju. Če dodate hitrost in kotni zagon, sili vaše telo, da postane močnejše, kot samo iti v telovadnico in ponavljati iste gibe znova in znova."

Tudi če v zadnjih nekaj tednih zime ne nameravate priti do Rockefellerjevega centra (čeprav je za to, kar je vredno, je Starbuckov jutranji razred v torek in četrtek odprt za javnost in bo morda le najboljša skrivnost v New Yorku Mesto), obstajajo načini, kako lahko izdelate lekcijo za drsanje, kjer koli že ste. Poleg tega, da je drsanje sama po sebi odlična vadba, je Starbuck delil nekaj nasvetov, kako pridobiti čim več fizičnih koristi od vašega časa na ledu.

Za malo kardio dejanja

Da vam srce resno črpa, se dve minuti potisnite okoli drsališča, non-stop. "Ko pritiskate, nikoli ne uporabljajte nabiralnikov na nogah-ALWAY potisnite led stran v stran in z notranjim robom lopatic," pravi Starbuck, da se ukvarjate s pravilnim obrazcem. "Pred pritiskom se držite v kolenih in ves čas spremljajte svoje jedro, nazaj in oči."Prav tako predlaga, da roke obdržite ob 10. in 2. uri za ravnotežje, še posebej, če ste novinec, kot sem jaz.

Za dodaten, glute-tastični izziv

Pojdi nekaj toka, nato pa ravnovesje na eni nogi in drsi po dolžini drsališča. "Če želite uravnotežiti to, dvignite stopalo blizu drsalnega teleta, se veselite naprej in ne glede na nogo, ki ste jo dvignili, postavite isto roko pred seboj. (Druga roka je na vaši strani.) To bi vam moralo pomagati usmeriti v ravno črto.

Za način, da povečate svoje najljubše poteze telovadnice

Iščete način, kako otežiti svoje običajne gim? Poskusite jih na ledu. "Pridobite si nekaj pretoka in nato vso svojo težo postavite na eno nogo, z drugo nogo zaostajajte za seboj, kot bi v ležiščih na tleh," pravi Starbuck in ugotavlja, da bi moral biti lok vlečenja stopala na ledu Za utežmi. Ponovite na obeh straneh in resno boste čutili (zelo, zelo kul) opeklina.

Za način, da stvari naredijo bolj zabavne

Drsanje v ravni črti je dovolj zabavno, kot je. "Desno roko položite pred trebuh in levo roko nazaj in večkrat potisnite z desnim notranjostijo desne noge. To vas bo popeljalo v krog, "pravi Starbuck. "S širino kroga lahko spremljate tako, da prilagodite roke ... bolj ko zasukate zgornji del telesa na sredino kroga, tesnejši bo krog."Predlaga, da v tem vzorcu in večkrat nadaljujete v tem vzorcu. Dokler ne postanete omotični, to je.

Vadba na mrazu se morda zdi neprivlačna, toda tukaj je razvidno, da je potepanje v bližnjih temps dejansko koristno. In pravzaprav, zakaj se sredi zime lahko odpravite na tek, vsaj nekaj dni na teden.