Kot ljubezenski otrok pilatesa in joge, Piyo ponuja najboljše iz obeh svetov obeh toniranja

Če se počutite vintage-šike, poskusite s klasičnimi DVD-ji PIYO (potem ko pražite ustrezno tehnično strojno opremo). Toda za preskok stroškov pošiljanja je morda možnost na zahtevo prava za vas. Spodaj vas Scott vodi skozi točno, kaj lahko pričakujete od Piyo Sesh.

Pomaknite se navzdol za vzorec piyo-the pilates-joga fusion.

Scott pojasnjuje, da tipičen razred PIYO vključuje mešanico petih tem: toplotna gradnja, spodnje telo, fuzijo celotnega telesa, jedro pretoka moči in več raztezanja in moči. Če sledite naravnemu napredovanju programa, boste imeli nekaj dni namenjenih nižjemu telesu, nekateri v celoti do jedra in tako naprej. Kot majhen okus preizkusite njeno mini zaporedje:

1. Tri do štirikrat

Sončne pozdrave: Začnite stojati visoko z nogami, nameščenimi neposredno pod boki. Vdihnite in pometajte roke nad glavo. Naprej pregib, nato pa pritegnite naprej na bokih in nadomestni ovitki z desnim kolenom in levi koleni iz tečajega položaja.

Stranska lunge, spodnji dvig, doseg in poteg: Desno nogo stopite v stran, upognite desno koleno nižje in se dvakrat dvignite v desno nogo. Še dvakrat ponovite gibanje, pri čemer leva roka seže nad glavo in se z desno potegne na stran. Ponovite na levi nogi.

2. Dvakrat ponovimo toplotno gradnjo

Sončne pozdrave: Začnite stojati visoko z nogami, nameščenimi neposredno pod boki. Vdihnite in pometajte roke nad glavo. Naprej pregib tako, da se sprehodimo naprej na bokih, nato pa si z rokami ali gomili poravnate hrbet za polovico dvigala. Sprostite in prehod na ploščo z zapestji in komolci, poravnanimi neposredno pod rameni, kar ustvarja telesno črto od vrha glave do pete. Naj bo popk vtaknjen in glute.

Naredite Chaturanga tako. Od tu pridite v psa navzgor, tako da obrnete prste, tako da vrhovi stopal vzpostavijo stik s tlemi. Boki spustite, ko iztegnete upognjene komolce, da dvignete zgornji del telesa stran od tal. Premaknite se v psa, tako da si zakrijete prste pod, pritegnite se v boke do stropa in pete proti tleh.

Medtem ko ste obrnjeni, narišite zgornji del telesa navzgor in nazaj, dokler se ušesa ne poravnajo z rameni in bicepsom. Spustite boke, stopite eno nogo pod prsni koš do nizke poti, nato pa stopite drugo nogo, da se sreča. Nižje pete in dvig do stojanja. Ponovite zaporedje.

Podrejevalniki: S stoječega položaja stopite prvi stopal nazaj v razcepljeno lunge. Nato tapnite stopalo nazaj v stoječi položaj. Štirikrat ponovite na vsaki strani.

3. Trikrat ponovitev moči

Potujoči keglji: Stojite z nogami na razdalji širine ramen, prsti, ki kažejo naprej. Spustite boke navzdol v širok počep in desno nogo zamaknite za stoječo levo nogo v lunge. Prsni koš je treba dvigniti, obe koleni, upognjeni neposredno čez gleženj sprednje noge. Dvignite se iz Bowler Lungea in stopite v širok počep. Ponovite širok počep. Medtem ko je v spuščeni fazi počepa, levo nogo stopite za stoječo desno nogo v lunge. Vrnite se na širok počep in ponovite štirikrat.

Power Squats: Skočite stopala široko in se spustite v širok počep. Dvakrat skupaj. To gibanje ponovite štirikrat.

Ne glede na vašo izbiro toniranja, boste potrebovali preprogo. Te možnosti so zelo lepe in ta vam ne bo dovolila, da bi zdrsnili.