S to 20-minutno jedro vadbo izpustite bolečine v spodnjem delu hrbta za dobro

Stvari, kot so raztezanje in pena, ki valjajo tesne mišice, lahko pomagajo pri bolečinah v spodnjem delu hrbta. Toda ena stvar, ki se je morda ne zavedate, lahko pomaga tudi pri bolečinah v spodnjem delu hrbta, je osrednja vadba, inštruktor East River Pilatesa pa je bil inštruktor Brian Spencer dokazan natančno v zadnji epizodi Dobre poteze.

Prva stvar je prva: kako sta v prvi vrsti povezana z močjo jedra in bolečine v hrbtu? "Teoretično, če so vaše mišice okoli spodnjega dela hrbta šibke, se bo vaše telo bolj zanašalo na pasivne strukture za stabilnost, vključno z ligamenti-tkivo, ki kost povezuje s kostmi, kot tudi hrbtenične kosti ali diske, ki ležijo med hrbteničnimi kostmi. To lahko povzroči bolečino, "pravi fizikalna terapevtka Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Toda vadba lahko pomaga, in pravi, da bi se posebej osredotočilo na krepitev svojih osnovnih mišic.

"Zasnovan je tako, da pomaga aktivirati stabilizatorje, ki spodbujajo zdravje v spodnjem delu hrbta, da se boste vsak dan in do konca življenja počutili dobro v spodnjem delu hrbta."-Brian Spencer, inštruktor pilatesa

Medtem ko ta 20-minutna vadba izziva vaše jedro na globlji ravni, ta opeklina prihaja z dodatnim bonusom, da se spodnji del hrbta v obliki vrha. "Zasnovan je tako, da pomaga aktivirati stabilizatorje, ki spodbujajo zdravje v spodnjem delu hrbta, da se boste vsak dan in do konca življenja počutili dobro v spodnjem delu hrbta," pravi Spencer. Ker delate na odganjanju bolečin v spodnjem delu hrbta, je močno osredotočenost na obliko, da se zagotovite, da ciljate na prave mišice, pa tudi jasne spremembe, ki se boste počutili najbolje, na primer uporaba rok za podporo, kadar je to potrebno.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Brian Spencer, inštruktor v East River Pilatesu v New Yorku

---

Še en perk glede te osnovne vadbe: ni zapletenih ali naprednih gibov. Medtem ko se boste brez dvoma lotili znoja, se Spencer drži osnov, ki nežno gradijo vašo mišično moč brez povzroča dodatne težave s spodnjim delom. Če želite za dobro izgnati bolečine, pritisnite predvajanje na zgornjem videoposnetku in preizkusite sami.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.