Boljša mobilnost ramen ni sanjska cevja, zakaj trenerji nikoli ne začnejo vadbe brez PVC

1. Nadzemni delni prehodi

Preden poskusite več prikritih potez s cevjo, Pilkington priporoča, da se začnete z delnimi ali polnimi ali pretoki. "Naredil bi nadzemni delni prehod, saj večina ljudi v splošni populaciji ni dovolj mobilna, da bi še vedno prešel skozi PVC cev," pravi trener.

Korak 1: Stojte z razdaljami širine bokov in prijemite cev PVC. (Opomba: širše ko držite cev, lažje bo vaja.)

2. korak: Za delno prehod, pripeljite cev nad glavo, nato pa jo počasi iztegnite nazaj, tako da je približno nogo za glavo.

3. korak: Pojdi nazaj in nazaj. Če pa se tukaj počutite udobno, lahko vadite, da PVC cev vse dotikate kolke (pred vami) do dotikanja zadnjice (za vami, hm, duh).

2. Slika 8

V redu, zdaj za stvari v ninjah. Preden se premaknete na to, se počutite udobno.

Korak 1: Stojte z razdaljami širine bokov in prijemite cev PVC. (Spet, širši, ko držite cev, lažje bo vaja.)

2. korak: DESI DESNO roko navzgor, tako da cev tvori nagib v zraku.

3. korak: Pritisnite vrstico nazaj za rameni na nagibu, tako da levo roko navzgor in desno roko navzgor, nato pa jo spravite naravnost čez zadnji del zadnjega kosti.

4. korak: DESNO roko dvignite za hrbet, prehodite jo na sprednji del telesa.

Ponovite na nasprotni strani.

Raztezanje je najboljši prijatelj mobilnosti-tukaj je, kako začeti:

Tukaj je opisano, kako premakniti to magijo mobilnosti v boke in škapularni potisk se vam bo zahvalila za ramena.