Povečajte svoje zaupanje v 4 koraki-tudi, ko mislite, da je vaš odsev videti kot trupla nevesta
Dr. Hauke pojasnjuje, da z identifikacijo sprožilcev, zaradi katerih ste najbolj ranljivi za občutek samozavesti-I.e. Osvetlitev, ki meče sence -se lahko pripravite tako, da nalagate točko mehanizmov za obvladovanje, ki se uporablja v teh določenih situacijah.
2. korak: Bodite svoj BFF
Ko se boste sprožili, poskusite stopiti zunaj, kar čutite v trenutku in se vprašajte: "Ali bi govoril z ljubljeno osebo enako kot sam, kot govorim sam s seboj?"pravi dr. Hauke. Hell-to-the-ne, ne bi. Iztegnite se isto ljubezen in prijaznost.
3. korak: Vprašajte se, ali posplošujete celotno vrednost glede na vaš sprožilec
Po besedah Brooke Wachtler, Psyd, newyorškega psihologa, ki je specializiran za racionalno motivsko vedenjsko terapijo, obstajajo štirje vzorci razmišljanja, ki sprožijo notranje stiske: toge zahteve, katastrofanje, frustracije in nečesa, kar imenuje "samoumenjenje."Zadnja kategorija (ki vključuje scenarij kopalnice) je še posebej verjetno, da se počutimo, kot da so napake, ki jih najdemo pri sebi.
Torej, če začnete opažati, da vaš miselni monolog hitro skoči iz "Sovražim te temne kroge" ali "od kod ta celulit prihaja?"Da" sem len "in" brez vrednosti sem, čas je, da pokličete ta čas.
4. korak: samooskrba, samooskrba, samooskrba
Dr. Wachtler ugotavlja, da če ste v pisarni med enim od teh manjših kriz, lahko hitro pozornost deluje malo magije za samopodobo. Povejte si: "Trenutno ne morem nujno spremeniti svoje situacije ali kako sem se dojemal, toda tisto, kar lahko storim srečanje ali na projekt ali v tistem trenutku, "svetuje.
Če meditacija ni povsem za vas, zaupajte, da že natančno veste, katere rituale (berete: dolge kopeli, seje znoj z galskimi prijatelji in/ali ajdeči palačinke) sprožijo Marie Kondo radost v vašem življenju. Ker je malo časa, ki je popoln protistrup, strupeni misli.
Pograd moči dobijo veliko od svojih sposobnosti za povečanje zaupanja, vendar te strategije dejansko delujejo bolje. Iskanje videza ličenja podpisa je morda tudi glavni del formule.
