Dihanje je zdravilna modalnost za duševno jasnost in relief

2. Pomaga pri upravljanju depresije.

Veliko ljudi, ki iščejo dihanje, se pogosto ukvarjajo z depresijo ali tesnobo, pravi Lilia. Po nekaj tednih vadbe dihanja pravi, da njene stranke pogosto doživljajo premik v svoji tesnobni ravni in depresija se začne dvigovati. Obstajajo tudi raziskave, ki to podpirajo: "Študija je pokazala, da lahko po treh mesecih aktivnega dihanja znatno zmanjšate depresivne simptome," pravi Lilia. »Dihanje lahko uporabite tudi kot način za zdravljenje PTSP."

(Opomba urednika: Če imate simptome stanja duševnega zdravja, kot sta depresija in PTSP, poiščite pomoč usposobljenega zdravnika, da določite najboljši načrt oskrbe za vas.)

3. Lahko pomaga zmanjšati vnetje.

"Kronični stres je bil povezan s povečanjem vnetja v telesu, kar je povezano s stanji, kot so diabetes, srčne bolezni, stres, depresija in oslabljeni imunski sistem," pravi Lilia. »Pokazalo se je, da aktivno dihanje zmanjšuje raven protivnetnih biomarkerjev v slini."

Kaj morate vedeti, preden preizkusite dih

Vse, kar je rečeno, dihanje morda ni najboljše za vse. Če ste trenutno noseči ali imate zgodovino zdravstvenih težav, Lilia svetuje, da se posvetuje s svojim zdravnikom, preden prvič poskusi dih.

Pomembno je tudi opozoriti, da obstaja veliko različnih vrst dihanja, ki segajo od nežnih praks do tistih, ki se počutijo bolj intenzivne. Lilia pravi, da je nežno dihanje trebuha, ki je tehnično vrsta dihanja, popolnoma varna, da lahko vsakdo vadi, da pomaga umiriti um in telo.

Lilia pravi, da so lahko globlje prakse dihanja pogosto zelo aktivirajoče in sprožijo fizične občutke, kot so mravljinčenje in vibracije, ogorčenje ali občutek vroče ali hladne. Čustva lahko tudi zmešajo. "Za nekatere ljudi se to lahko počuti pretirano in celo občutek, kot da boste napadli panični napad," pravi Lilia. »Dihanje vam pomaga, da se počutite bolj udobno, če vam je neprijetno. Spodbuja vas, da se prepustite nadzoru in predaji sedanjem trenutku."Zaradi teh razlogov Lilia priporoča sodelovanje z zaupanja vrednim zdravnikom, še posebej, če še nikoli niste vadili dihanja, da se zagotovite, da se boste počutili varno in podprto.

3 različni stili dihanja

1. Holotropno dihanje

Holotropno dihanje vključuje hitro vdih. "Začne aktivirati vaše možgane na načine, ki bi jih nekatere psihoaktivne droge," Tegan Bukowski, ustanovitelj Serenebooka, platforme za wellness rezervacije in vsebine. »V bistvu pridete v resnično globoko in živo meditacijo."

2. Metoda Wim Hof

Metoda Wim Hof ​​je lahko učinkovita tehnika dihanja, kadar potrebujete povečanje energije. Za vadbo Lilia naroči kratke, hitre vdiha in izdiha za 30 točk. Nato zadržite dih 15 sekund in ponovite vzorec diha za nadaljnjih 30 točk. "Ta porast kisika v vaše telo sprošča več energije v vaše celice," pravi Lilia. »Normalno je, da se počutite trdo in bolj pozorni."

3. Pranayama

Pranayama ali jogijsko dihanje, že tisočletne leta trajajo v praksah joge in meditacije. "Preprost način za opis je nadzor nad dihanjem kot način, da se povežete s svojo energijo; tvoja življenjska sila, "pravi Lilia. Ta slog dihanja, dodaja, vključuje vdihavanje z uporabo diafragme, nato pa drugi vdih iz prsi in konča z izdihom. Glede na to, kako aktivirano se želite počutiti, pravi, da lahko dihate skozi usta za bolj intenzivno sproščanje in gibanje energije ali vdihnite skozi nos za nežno prakso.

Tukaj se je zgodilo, ko sem poskusil dih

Moja odiseja se je začela s certificiranim praktikom za dihanje, energetskim zdravilcem in inštruktorico joge Ashley Neese s sedežem v Los Angelesu. Neeseova metoda dihanja je mešanica jogijske pranajame in praktičnega celjenja energije. Pravi, da je stres glavni razlog, zakaj jo ljudje iščejo.

"Običajno je tisto, kar je pod [stresom] splošno nelagodje z življenjem-" Nisem povsem živel, kako želim živeti; Ne tvegam dovolj; Nisem tako kreativna, kot si želim, "pravi. »Počutim se, kot da je dihalna dela zadnja hiša na bloku. Ljudje so kot: "Poskusil sem terapijo; Poskusil sem to in to, in še vedno sem zaljubljen."

Pravi, da obstajajo razlike med skupinskimi krogi dihanja in to počnejo ena na ena s praksorjem, vsi pa doživljajo vsako drugače. "V skupini dobite to neverjetno kolektivno energijo in lahko nahranite druge ljudi," pravi. »Ampak imel sem tudi stranke, ki jih preplavi skupinska energija. Prihajajo k meni zasebno in lahko stvari premaknejo drugače.”Kot nekdo, ki težko pusti, da bi se v skupinskih nastavitvah spustil, mislim, da sem bil pametno izbrati sejo ena na ena.

Preden se zaplete v težke stvari, neese običajno nekaj časa poučuje stranke, kako dihati z diafragmo in trebušnimi mišicami. (Večina ljudi si v prsih kratek, plitva vdihne, kar povzroča napetost vrat in ramen). V mojem primeru se je odločila, da "inhale-Exhale 101" ni potreben-zahvaljujoč moji dolgoletni vadbi joge-in smo preskočili desno do naprednejšega učnega načrta.

Nato me je Neese naučil preproste, dvodelne, odprte pranajame tehnike, ki je vključevala silovito vdihnil do moje membrane, nato plitvejše, a enako ostre, vdihnil v prsi, ki mu je sledil dolg izdih. Predpisuje vzorce dihanja na podlagi potreb svoje stranke. V mojem primeru, ker nisem imela večjih težav, je izbrala eno, ki bi globoko očistila moje energetsko polje.

Ko sem prišel v žleb, me je Neese ležal in držal dve selenitni palici, za katere je dejala. Na mi je položila blazino, namakala aromatična olja na mojo čeljust, prsni koš in stopala in me začela pošiljati dih na boke.

V nekaj minutah sem lahko začutil, kako se moje celice vijugajo z višjo frekvenco, večina občutkov pa je bila osredotočena na čeljust in diafragmo. Ko sem še naprej globoko dihal (vendar z normalno hitrostjo), je mravljinčenje postajalo vedno bolj intenzivno, dokler se mi na koncu moje telo počuti, kot da bi ga nežno električni. Približno 10 minut, čeljust se je popolnoma zaklenila. Moje roke in noge so se obrnile na beton. Opazil sem močan občutek na dnu rebraste kletke in odprl oči, da bi se prepričal, da Neeseova mačka ni skočila name.

Zahtevala me je, naj začnem izpuščati ponorele, prvotne krike, vendar nisem mogel upravljati več kot patetičnega cviljenja. Ravno takrat, ko je vse doseglo največjo intenzivnost-po približno 30 minutah, čeprav se mi je zdelo, da se je 10 nerekov vrnil v normalen dihalni vzorec s podaljšanim izdihom, nanesel več eteričnih olj, me obkrožil s koščki vrtnic in jo postavil roke na nogah in dnu nog.

Trajalo je še približno 10 minut, preden sem se lahko spet premaknil ali spregovoril. Nisem mogel odkleniti rok, da bi sprostil selenit, ne glede na to, kako težko sem poskusil. Običajno bi me to poslalo v panični način, a nekako sem intuitivno vedel, da sem v redu.

Po Neeseu se mi zdi, da se je stagnirala energija, ki se premika po mojem telesu. "Ko opazite težo ali napetost med dihanjem, je način telesa, da vam pokaže, kje se držite ves dan," pravi. Kar zadeva težo okoli moje diafragme, Neese pravi: "Sončni pleksus je vse v zvezi s čustveno zaščito. To je naše najbolj ranljivo področje in zato ga ponavadi napenjamo."

Neese sumi, da je moj Lockjaw morda nakazal neravnovesje v čakro v grlu, ki ureja samoizražanje. "Mogoče je, da bi lahko več komunicirali," pravi. Glede na mojo odpornost na ranljivo in navado, da se izogibam težkim pogovorom, so bile te ocene precej na sporedu.

Kljub temu sem želel vedeti več o znanosti, ki stoji. S fiziološke perspektive nas hitro in globoko dihanje vodi k temu, da iz telesa sproščamo več ogljikovega dioksida kot običajno, zaradi česar je kri postala bolj alkalna in zadržala več kisika, pravi Jeffrey Egler, MD, iz Peteršilj Health. "To alkalotično stanje lahko povzroči otrplost, mravljinčenje, trzanje mišic ali krče, če strožje," pravi.

Medtem ko so ti neželeni učinki pogosti in niso nujno zaskrbljeni, dr. Egler doda, da če začnete opažati kakršno koli spremembo kognitivnega stanja med dihanjem. Zakaj? "Hiperventilacija ponavadi povzroči tudi vazokonstrikcijo v možganih-ko se krvne žile zožijo in ne razširijo-kar lahko zmanjša pretok krvi in ​​kisik v možgane," pravi.

Kar se mene. In s pravim napotkom, zakaj ne poskusi? Vse, kar je potrebno, je nekaj dihanja in dihanja.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.