Izgorelo na hiitu? Čas je, da namesto tega damo kortizol zavestni liss
Rad se znojiš, ko delaš? Zaupajte nam, če boste enkrat ali dvakrat na teden vključili LISS v svoje življenje. "Liss je odličen za vadbo za okrevanje po dnevu z visoko intenzivnostjo, saj zmanjšuje tveganje za poškodbe," razlaga trener Lacey Stone.
Preprečevanje poškodb ni edina prednost Liss. Po Berkowu pomaga tudi okrepiti vaš kardiorespiratorni sistem. »Pomaga vašemu srcu in dihanju mišic, da postanete močnejši. Prav tako lahko pomaga znižati holesterol, znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezni.
Obstaja tudi nekaj dokazov, da bi Liss lahko pomagal pri zdravju možganov. "Tako kot dvigovanje uteži raste mišice, lahko Liss dejansko poveča velikost možganov," pravi Berkow. »Tudi Liss povečuje vaše razpoloženje, zmanjšuje stres in dokazano je, da tako učinkovito zmanjšuje tesnobo in depresijo kot antidepresivna zdravila.”Prepričan še? Tako smo mislili.
Nekaj lissnih dejavnosti, ki jih je vredno poskusiti
Če se vam dolga sprehod sliši dolgočasno, brez skrbi-obstaja veliko različnih alternativ, ki vam bodo všeč. "Vsaka kardio vadba, kjer vaš srčni utrip ostane zmeren in traja vsaj 10 minut, bi veljal za liss," razlaga Berkow. "Hitri sprehod, ki je vsaj 10 do 15 minut, 30-minutna vožnja s kolesom, pri čemer uporablja eliptično pri zmerni intenzivnosti 20 minut, ki se v vztrajnem tempu za 15 minut vešena, lahek jog, ki traja vsaj 10 minut, dela 30 do 40 minut lahke aerobike ali plavanja vsaj 15 minut bi veljalo za liss Cardio."Z drugimi besedami, vaše možnosti Liss so neskončne.
Liss proti HIIT: Kateri je boljši?
Liss in Hiit dobita veliko primerjava, in to ne samo zato, ker sta oba omenjena v obliki kratice. V bistvu je ideja s HIIT -om, da v manj časa dobite boljšo vadbo, kar je privlačno. Toda po Berkow-u, ki je dejansko napisal raziskovalni članek o tej temi-najpomembnejša stvar z vadbo je, da najdete nekaj, s čimer se lahko dejansko držite.
"Če vam primanjkuje časa in/ali raje hiit kot liss kardio vadbe, boste dobili podobne koristi za kardiovaskularno in fitnes," pravi. "Če pa šele začnete telovaditi, raje liss (ali ne marate HIIT) ali imate poškodbo ali stanje, ki vam preprečuje, da bi opravljali visoko intenzivno delo, je Liss popolnoma v redu. Najučinkovitejša vadba je tista, v kateri uživate, redno in lahko ohranijo dolgoročno."
Ko že govorimo o vadbah, ki jih boste imeli radi, je en pisatelj ugotovil, da je resnično uživala v skakalni vrvi in druga ljubi plavalne kroge.
