Butt Workouts me odpelje

Preusmeritev te miselne paradigme se ne bo zgodila v dnevu-manj v širini počepa, vendar psiholog pravi, da počasi, nadure, lahko spremenim razlog, zakaj se vadbe za ritke počutijo, no, predrzne. "Najtežji del je, da se osredotočite na notranje in uglasite zunanje glasove ali v tem primeru slike drugih ali včasih tudi svoj razmislek. Lahko smo naš najslabši kritik, zato se osredotočite na to, zakaj ste začeli telovaditi in najti sočuten, motivirajoč glas, da vam pomagajo pri teh težkih dneh, "svetuje.

Brez ogledala bom premikal vaje za spodnji del telesa v sobo. Na koncu te vadbe ne bi izboljšale videza moje hrbtne strani, preveč izboljšujejo način, kako se počutim v notranjosti. (Sem totalna sira, ampak res je.)

Zdaj, ko ste navdihnjeni, da se premikate (zase, ne za družbo), dodajte te vadbe v svoji rutini.

1. Plen gorilnik prek Amanda bisk

Vezje ponovite štirikrat.

1. Stranski udarni udarci, 10 -krat ponovite na vsaki strani
2. Dvigalo kolkov sedite do mize, ponovite 10 -krat
3. Požarni hidrant Kick, ponovite 10 -krat na vsaki strani
4. Curtsy Lunge, da se drobti, ponovite 10 -krat na vsaki strani
5. Most z eno nogo z zamahom noge, ponovite 10 -krat na vsaki strani

2. 12-minutni plen prek Charlee Atkins

Trikrat ponovite vezje.

1. Tapka tečaja in prstov, ponovite 10 -krat na vsaki strani
2. Stopala skupaj počep, ponovite 10 -krat
3. Požarni hidrant Kick, ponovite 10 -krat na vsaki strani
4. Frogger Crouch, ponovite 10 -krat

3. Bosu Ball Butt vadbe prek Kirsty Godso

Ponovite prva dva koraka enkrat, zadnja dva štirikrat.

1. Enostavna noga Bosu Ball dvigala do stiskalnice z ramenom, ponovite 8 -krat na vsaki strani
2. Enojna noga nazaj koraka Bosu Lunge z dumbbell stiskalnico, ponovite 8 -krat na vsaki strani
3. 220 metrov sprint na smuči
4. Dve dolžini visokih prowlerjevih marčevskih sani

Na trgu za še več vadb? Glej: Squats in stena sedi.