Ali ste lahko pod stresom, ne da bi to vedeli?

Pred tisoč leti je bil to koristen refleks; Dandanes, ne toliko. Na žalost naši možgani niso dohiteli 21. stoletja, zato vaše telo obravnava manjše stresorje (zamuja na delo) na enak način, kot bi bila velika fizična grožnja (recimo, ki ga preganja medved). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, v Wellness centru s sedežem."(Ta napačen mehanizem boja ali letenja deluje podobno tudi pri tesnobi.)

Hale-Rose dodaja, da ta tehnologija in internet "vsakodnevno pomnožijo naše odločitve in motnje."Za našo pozornost se poteguje milijon stvari, in naporno je, da sledimo njih-zato je, da pravi, da ni redko, da se po dolgem dnevu strmenja v vaš računalniški zaslon ne počutite popolnoma izpraznjene in na robu. Vse to lahko prispeva k občutku pod stresom, čeprav se zdi, da ni ničesar, kar bi dejansko bilo pod stresom.

Kako govoriti o svojih možganih iz stresne zanke

Torej, kako se spoprijeti s to nočno moro "sem pod stresom, a ne pod stresom? Ena praksa dr. Austern priporoča je tisto, kar se imenuje "detastrofiranje."" Naši možgani so bili usposobljeni in razvijajo se tako, da razmišljajo negativno, tako da v teh trenutkih, ko tveganje za nekaj res ni katastrofalno, je dobro, da se opomnimo, da so "hej, kvote tega dogajanja so verjetno veliko nižje, kot si mislim," " on reče. Na primer, ko je vaš avto zastal, in že je 9:15 a.m. (in vaše veliko srečanje je ob 9:30.m.), enostavno je spirati izpod nadzora. (Veste, O moj bog, moj šef me bo dobesedno ubil, če bom zamudil to srečanje! vrste misli.) Toda korak nazaj, da resnično razmišljate skozi morebitne rezultate, vam lahko pomaga, da stvari postavite v perspektivo, dr. Pravi Austern. Seveda, vaš šef bi bil morda malo razjeten, da zamujate na sestanek, ki bi vam lahko celo povedal nekaj o tem, ampak je to * verjetno, da vas bo odpustila, ker boste zamujali, da boste enkrat delali? Verjetno ne.

Še en trik, ki zmanjšuje stres: globoke dihalne vaje, ki telesu "sporočajo, da se v redu sprosti," pravi Hale-Rose. Poskusite vdihavati za tri tri in izdih za štetje šestih. (Če te stopnje stresa preprečujejo, da bi zaspali, poskusite tehniko 4-7-8.)

Nazadnje, Hale-Rose priporoča, da začnete s kakšno prakso hvaležnosti (naj bo to, za kar ste hvaležni, zjutraj ali ponavljate afirmacije, ko ste pod stresom), katere raziskave kažejo. "Kadarkoli smo aktivni v svoji oskrbi, se počutimo bolj opolnomočeno, kar lahko poveča optimizem in srečo," pravi. »To nam pomaga biti bolj odporen pred stresom."Tudi zahrbtna vrsta, za katero se zdi, da nima jasnega razloga.