Ali se lahko spustiš s 45-minutno vadbo, ki temelji na plesu Jenna Dewan Tatum?

Najboljše vadbe pravzaprav ne občutek Tako kot vadbe, in ravno zato je 45-minutna plesna kardio sesh 45-minutna plesna sesh Jenna Dewan Tatum, še posebej, če se želite počutiti kot zvezda svojega lastnega lastnega Stopi gor remake.

Energizirajoča, okrepitev razpoloženja in super razgibana vadba s trenerko s sedežem v Los Angelesu Jennifer Johnson-Creator iz metode JJ Dancer-je nekaj, kar Dewan Tatum počne redno, vse zato, ker je tako super čas. "Je trenerka, ki je tudi plesalka in mi je zabavno," je dejal Dewan Tatum Zdravje. "Če ni zabavno, ne bom šel. Plešemo, rutine delamo od 45 minut do eno uro, ne glede na to. Odvisno je od tedna, toda če se vadim eno ali dve vadbi, sem vesel."

"Je trenerka, ki je tudi plesalka in mi je zabavna. Če ni zabavno, ne bom šel. Plešemo, rutine delamo od 45 minut do eno uro, ne glede na to. Odvisno je od tedna, toda če se vadim eno ali dve vadbi, sem vesel."-Jenna dewan tatum

Ni vam treba biti v LA -ju, da bi se lotili te čarovnije vadbe, ker je Johnson pokvaril celotno tipično rutino. Toda bodite pozorni: Ker je urnik Dewana Tatuma tako zamaknjen, se v svojih sejah stisnejo, kolikor lahko. To pomeni, da ne samo povečajo kardio, ampak tudi opravljajo trdnost.

Prve dve do tri pesmi so izključno za ogrevanje telesa in povečanje srčnega utripa: "S plesom ni isto gibanje znova in znova, kot tek ali [zaprto kolesarjenje]," je Johnson povedal za Self. "Skoči, počepneš, si na tleh, si drug ob strani, se vrtiš, se obračaš in nenehno [spreminjaš] navodila in intenzivnost gibanja. In tako se zabavate, da je kardio lažje spraviti."

Po ogrevanju je naslednja vaja skladba vredna kickboxinga, z obilico udarcev in udarcev. (Seveda pa še vedno plešejo v mešanici, ki ga imenuje Kickboxing-in-twerking mešanica.) Naslednja je osredotočenost na spodnji del telesa, ki vključuje zlaganje štirih korakov in korak na utrip za dve pesmi, da bi izstrelili glute in hrbtenice. To še ni vse, čeprav-ta del vključuje tudi lune, počepe, skoke in udarce.

Nato rok in hrbtno delo uporablja odporne pasove in tricepske podaljške za eno do dve pesmi, nato pa osle brcanja, dvigala nog, V-up z drsnimi diski (kot je prikazano zgoraj), druge glute in jedro pa na tleh za še štiri štiri Pes. Če stvari kdaj postanejo dolgočasne ali ponavljajoče se, vadbeni bojevniki preprosto preklopijo stvari.

"Če se mi zdi, da preveč dela isto, takrat opustimo ladjo in naredimo nekaj drugačnega," pravi Johnson o njenih vadbah z Dewan Tatum. "[Naredili bomo spremembe, kot so] dodajanje uteži gležnja ali uporaba težjih uteži gležnja, z uporabo drugačnega kosa opreme za zadetek istega telesa ali dlje drži stvari."

Če poskusite takšno vadbo morilca, ne bo trajalo dolgo Stopi gor-vredna oblika (in morda celo najdete ljubezen svojega življenja v svoji soigralci).

To je eterično olje, ki jo Jenna Dewan Tatum uporablja za pomoč otrokom, da zaspijo. Ali pa si oglejte teh pet Airbnbs, odobrenih s slavnimi.