Ne morem narediti joge? Namesto tega poskusite to spremembo Chaturanga

"Medtem ko si prizadevate za Chaturanga, si vzemite pozi iz kolena, medtem ko ste v razredu," pravi Valarezo. Začnite v visoki plošči z rameni, zloženimi čez zapestja, in poglejte naprej. Nato spustite na kolena, tako da je naravnana črta od glave do kolena. Skozi notranje robove rok se prilepite navzdol in navzven zasukajte nadlah. Stisnite glute in jedro, da preprečite, da bi se trebuh ali hrbet povečal. Nato izdihnite in držite komolce, zataknjene v bližini stranske telo. Držite za dva vdiha.

Upoštevajte, da ni treba početi vsakega. samski. Chaturanga, ko ste v pouku, še posebej, ko ste utrujeni. "Vedno se lahko spustite na trebuh in vzamete otroško kobro ali celo srečnega otroka," pravi Valarezo. In s tem ste na poti, da priskočite na joga.

Ste že slišali novice? Francesca Valarezo vodi naš naslednji wellness umik. Če želite osebno pridobiti več joge in meditacije Intel, e -poštne izkuš[email protected], da rezervirate svoje mesto v Miamiju.