Ne morem nehati grizljati nohtov? Pazljivost lahko pomaga

Gring za nohte je težka navada (in še težje zlomiti). Medtem ko napolnite usta z srhljivimi bakterijami in se odrežete na zobni sklenini, da ne omenjam, da uničite svojo popolno manikuro-morda se sploh ne zavedate, da to počnete. In seveda, tisti, ki delujejo na nohti in hipnoza, ki delujejo na slabe navade in vse, ampak tudi tako bi lahko Pazljivost.

Vadba pozornosti je prepoznavanje sprožilcev, ki nas vodijo do problematičnega vedenja, vključno z grizenjem nohtov.

"Strategije pozornosti nam pomagajo, da se v današnjem trenutku naučimo sprejemati tisto, kar je za nas, ne da bi ga presojali ali odvrnili-tudi, če nam ni všeč, kar vidimo," pravi Denise Gour, LCSW, premišljenega svetovanja v Portlandu v Oregonu. Ker pozornost uporablja elemente samozavedanja in samovšečnosti, lahko vadba pomaga pri prepoznavanju sprožilcev, ki nas vodijo do problematičnega vedenja, vključno z grizenjem nohtov.

"Poglejte si misli, čustva in odzive telesa na začetni sprožilec," razlaga Gour. Ko se zavedate, kakšni so vaši sprožilci (morda delovni stres ali odnos povzroči, da se na nohte grizete.

"Ne moremo vedno nadzorovati stresorjev, vendar lahko raziščemo resnico našega dojemanja in ocenjevanja ter ustrezno spremenimo naš odziv," pravi.

Kako to vaditi

Eden od načinov, kako lahko vključite pozornost v svojo miselnost slabega habita, je uskladitev svojih čutov, razlaga terapevt Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Na primer, če se začnete izenačiti ali iti v način avtopilota, TEEMSA predlaga, da izberete smisel in z njim najdete pet različnih stvari. Recite, da ste pod tušem in da se vaš um zasuka z občutkom za dotik, da začutite milo, kopalniško ploščico, lase itd. Nato pojdite na ogled in nato zvok in tako naprej. "Bolj ko to počnete, težje je biti v vaši glavi," pravi Teemsa.

Ko potem lahko izsledite in natančno določite sprožilce in se nato spustite iz avtopilota, Gour pravi, da lahko takrat začnete uporabljati ta ista orodja, da ustavite navado grizenja nohtov.

"To je kot narediti korak nazaj in objektivno videti, kaj se dogaja," pravi Gour. »S to zavestjo ste v boljšem položaju, da učinkovito odzovete na stresor in se prepustite slabi navadi. Neuroscience kaže, da pogosteje kot pogosteje nadomeščamo stari običajni odziv z novim, močnejše so nevronske povezave, ki podpirajo želeno spremembo."Po tem postanejo pozivi manj pogosti in manj intenzivno dolžno zmanjšujejo težnjo.

Fizično (in zdravje!) koristi

Ko boste premišljenosti spustili, boste izkoristili čudovite, manirane koristi. To pomeni, da je bolj normalna oblika nohta, nič več belih plošč na nohti zaradi travme in nobenega tveganja za črne ali rjave črte navzdol po nohtu, ki je Dana Stern, MD New York City Dermatologi grizenje. Prizadevajte si tiste, ki vedo, da so vaša usta, kot pravi Stern, "virtualna petrijska jed", in se izogibate odpiranju nešteto mikrobov, vključno s povečanim tveganjem, da bi zboleli.

"[Grizenje nohtov] lahko povzroči prenos kvasovk in bakterij, ki jih običajno najdemo v ustih, vendar ne bi smeli biti na nohtih in prstih in posledično lahko povzročijo okužbe žebelj, kot je paronihija," razlaga. Yikes.

Stern, ki ima bolnike, ki grizejo nohte in poglejte in se počutijo bolje, ko uporabljajo svoje tehnike pozornosti, da ustavijo navado. "Nohti bodo začeli rasti normalno brez površinskih nepravilnosti in belih lis," pravi. »Kutikula bo bolj zdrava in na koži, ki obdaja noht, ne bodo nagnjena k oteklinam in rdečici.”Ali z drugimi besedami: nohti na Fleeku.

To so dodatki, ki jih jemljete za vaše najbolj zdrave nohte doslej. In tako je po besedah ​​Gwen Stefani's Manicurist izpopolniti domačo manikuro.