Kardio joga se bo podal navzdol, da vam bo najboljši znoj, ki ga lahko zahtevate
Yogi Beth Cooke s sedežem v NYC
1. Začnite Psa, obrnjen navzdol.
2. Vdihnite, iztegnite desno nogo navzgor Tri noge pes.
3. Izdihnite in stopite desno nogo na desni palec, pokličite levo peto navzdol proti preprogi.
4. Vdihnite, dvignite do Warrior II.
5. Izdihnite, se usedite v jasno Warrior II oblika.
6. Vdihnite, izravnajte sprednjo nogo, ko segate v desno roko navzgor in se nagibate nazaj v Vzvratni trikotnik.
7. Izdihnite, vozite roke navzdol v LOw Lunge.
8. Vdihnite, dvignite desno roko za a Nizko lunge zasuk.
9. Izdihnite, nalijte svojo težo v levo roko, ko ste desni gleženj na levi strani Leva stranska plošča (Če želite spremeniti, spustite na kolena).
10. Vdihnite, vzemite desni bicep vzdolž desnega ušesa in boke višje zategnite za Podaljšana stranska plošča.
11. Izdihnite, premaknite desno roko navzdol do Navadna deska, Nato pritisnite nazaj Psa, obrnjen navzdol.
12. Vdihnite bodisi na Psa, obrnjen navzgor ali Spremenjeno Psa, obrnjen navzgor.
13. Izdihnite, pritisnite nazaj Psa, obrnjen navzdol.
Ponovite celotno zaporedje na levi strani.
Yogi, ki temelji na NYC, čebela
1. Začnite Gorska poza.
2. Vdihnite, dvignite ramena do ušes. Izdihnite, spustite ramena po hrbtu.
3. Vdihnite, segajte z rokami navzgor in nad glavo in stiskajte dlani za Navzgor pozdrav.
4. Izdih, Naprej čez noge.
5. Vdihnite, dvignite na pol in s prsti pripeljite do golenic Na pol poti.
6. Izdih, Naprej čez noge.
7. Vdihnite, posadite roke navzdol na preprogo in stopite nazaj v Plank pozi.
8. Izdih, spustite se do trebuha.
9. Vdihnite, dvignite prsni koš Cobra poza, Držite vrat dolgo in stisnete noge, medtem ko pritiskate navzdol v vrhove nog
10. Izdihnite, prinesite boke k petah in poiščite Otrokova pozi. Vdihnite in ven.
11. Vdihnite, se sprehodite naprej do vseh štirih.
12. Izdihnite, dvignite boke na nebo Psa, obrnjen navzdol.
13. Vdihnite, dvignite desno nogo navzgor in nazaj Tri-noga pes. Naj bo boki kvadratni, desni prsti pa usmerjeni v desno golenico.
14. Izdihnite, spustite koleno na nos, okrog hrbtenice in rahlo stopite desno nogo med roke, ko spustite levo koleno na preprogo Nizka lunge.
15. Vdihnite, dvignite roke za ušesa.
16. Izdihnite, upognite komolce in poiščite obliko kaktusa z rokami, da odprete prsi.
17. Vdihnite, dvignite roke nazaj za ušesa in ustvarite prostor na straneh telesa.
18. Izdihnite, spustite roke na preprogo, da uokvirite desno nogo.
19. Vdihnite, levo koleno hranite na preprogi, medtem ko potegnete boke nazaj, ko ravnate z desno nogo Napol razcepljena poza.
20. Vdihnite, dvignite srce. Izdihnite, zložite globlje v pozi.
21. Vdihnite, premaknite naprej in ponovno upognite desno koleno, nataknite leve prste pod in dvignite levo koleno z preproge za a Nizka lunge.
22. Izdihnite, stopite levo nogo, da se srečate desno v Naprej.
23. Vdihnite, vzvratni labod se potapljajte navzgor in pritisnite dlani skupaj nad glavo Navzgor pozdrav.
24. 24. Izdihnite, prinesite desne roke v srce.
Ponovite celotno zaporedje na levi strani.
Yogi Kristin Nichols s sedežem v NYC
1. Začnite Psa, obrnjen navzdol.
2. Vdihnite, iztegnite desno nogo v zrak Tri-noga pes. Premaknite svojo težo naprej in objemite koleno na levi komolec, začasno
3. Izdihnite, poglejte levo, zavrtite levo peto na tla in začnite iztegniti desno nogo na stran prostora Padli trikotnik.
4. Vdihnite, segajte levo roko do stropa. Izdihnite, vrnite roko nazaj na tla.
5. Vdihnite, pometajte desno nogo nazaj Tri-noga pes.
6. Izdihnite, stopite nogo med roke, zavrtite levo peto na tla.
7. Vdihnite, odprite roke v T za Warrior II,
8. Izdihnite, podaljšajte desno nogo in dvignite desno roko proti tleh in levo roko na strop Trikotnik pozi.
9. Vdihnite, poglejte v tla, medtem ko držite prsni koš in medenico odprto na stran, upognite desno nogo, ki premika težo naprej, dokler v kolku dvignete zadnjo nogo s tal in upognite nogo vase Pozila polmeseca.
10. Izdihnite, stopite nazaj v Warrior II.
11. Vdihnite, sprednjo dlan obrnite proti stropu in segajte nazaj Povratni bojevnik.
12. Izdihnite, vozite roke navzdol, da uokvirite nogo.
13. Vdihnite, za a vdihnite desno roko do stropa Nizko lunge zasuk.
14. Izdihnite in posadite težo v levo roko in začnite korakati desno nogo nazaj na levo, kar bo desno roko v nebo za a Stranska plošča.
15. Izdihnite, prinesite obe roki na tla za a Deska, nato upognite komolce nazaj in noter proti rebram Chaturanga Dandasana.
16. Vdihnite, se obrnete na vrhove nog in se raztegnite za podaljšanje rok Psa, obrnjen navzgor.
17. Izdihnite, dvignite boke nazaj v zrak Psa, obrnjen navzdol.
Ponovite celotno zaporedje na levi strani.
Inštruktorica joge Claire Grieve
1. Začnite Psa, obrnjen navzdol.
2. Izdihnite, premaknite se na Deska.
3. Vdihnite, potegnite desno koleno v nos.
4. Izdihnite, potisnite nazaj Enonogi deska.
5. Vdihnite, komolce upognite nazaj Enonogi Chaturanga.
6. Izdihnite, potisnite navzgor Enonogi deska.
7. Vdihnite, premikajte boke nazaj v Enonogi, ki je obrnjen navzdol
8. Izdihnite, posadite nogo za Psa, obrnjen navzdol.
Ponovite celotno zaporedje na levi strani.
Psst! Ti raztežaji so dejansko prikrivanje moči. In tukaj je, kaj pomeni, ko ti učitelj reče, da v razredu joge "zaprete rebrasto kletko".
