Mačja razteg

Tukaj Warner razčleni, kako pravilno izvesti mačjo raztezanje in kravje. Naredite jih sami ali jih sestavijo res naj bo to potrebna nazaj raztegnjena zunaj enonopa.

Kako narediti mačko

1. Pridite v mizo, ki kleči na štirinožce. Zapestja položite pod ramena in kolena neposredno pod boke.

2. Enakomerno uravnotežite svojo težo med vsemi štirimi točkami.

3. Vdihnite in se veselimo, poiščite rahlo angažiranje trebuha

4. Izdihnite, ko si nežno zataknete brado v prsi in spustite glavo. Narišite popk proti hrbtenici, ko zaokrožite hrbtenico proti stropu.

5. Ko potisnete preprogo, naj bodo prsti široko razširjeni in se osredotočite na dvigovanje prostora med in nad ramenskimi lopaticami. To je mačka.

6. Držite mačko za nekaj vdihov, preden se vrnete v začetni položaj namizja.

Kako narediti kravo

1. Ko vdihnete, dvignite brado in nagnite glavo nazaj, potisnite trebuh proti preprogi in dvignite repno kost proti stropu, pritegnite prsi in prsnice naprej in navzgor.

2. Izdihnite in zaokrožite hrbtenico, vrnite se v svojo mačko.

3. Ohranjajte zavest o telesu, ko se premikate skozi ta dva gibanja, vdihnete s kravo in izdihate z mačko, pri čemer opazite in sprostite kakršno koli napetost, ki nastane v vašem telesu, ko se premikate.

4. Nadaljujte od pet do sedem krogov, preden pridejo iz drže do mize ali otrokove poze. In za bolj odpiranje srčnih joga pozi poskusite ta tok.

Če želite energijo v AM za prihodnji dan, začnite jutro s tem tokom, ki povečuje možgane. In tukaj je razlog, zakaj je "popolna" joga popolnoma precenjena.