Ali znojenje naredi vašo vadbo bolj učinkovito?

"Sweat ni zanesljiv pokazatelj učinkovitosti vaše vadbe," pravi fiziolog vadbe Jonathan Cane, ki je ustanovitelj mestnega trenerja MultiSport v New Yorku, kjer trenira elitne športnike. »Ker je znojenje način, da se sam ohlaja, nanj v veliki meri vplivajo pogoji, v katerih telovadite."

Primer v točki: moja izkušnja joge. Ali pa, Cane predlaga, če v hladnem dnevu pretečete pet milj s tempom devet minut na kilometer, boste ustvarili bistveno manj znoja, kot da boste v vročem dnevu delali isti vožnji, vendar bodo kalorični izdatki zelo primerljivi.

Seveda je zgorela kalorije le en objektiv za določitev učinkovitosti vadbe. Toda to je lahko meritev, da se ljudje nagibajo na najbolj proti verziji, počasnejši dobiček razvijanja mišic in vzdržljivosti.

Zakaj sem občutek Kot sem delal toliko močneje po 94-stopinjskem tečaju joge kot po klimatiziranem?

"Ljudje se včasih zmedejo, ker pride do začasne izgube teže, povezano s potenjem," dodaja Cane. "Toda ker gre samo za" težo vode ". Ponovanje ni povezano z izgubo maščobe."

Sliši se dovolj logično: Zakaj torej še vedno občutek Kot sem delal toliko močneje po 94-stopinjskem tečaju joge kot po klimatiziranem?

"Vsi si želimo takojšnjega zadovoljstva," pravi ustanoviteljica Refine Method Brynn Putnam, vadbena geek in HIIT vadba Savant (pa tudi Harvard in nekdanji profesionalni baletni plesalec). "Toda uporaba znoja za merjenje uspeha vaše vadbe pada za enostavno pat-on-the-Back. Seveda vam bo vroče studio kapljal, vendar je to povezano z vašimi lastnimi presnovnimi procesi, ne pa, ali kurite več kalorij ali gradite mišice, «pravi.

Glede na znanost, ki stoji za vašim znojem: "Ko telovadite, se vsi vaši celični procesi pospešijo, ko vaše telo deluje za pretvorbo ogljikovih hidratov in maščobe v ATP [adenozin trifosfat]-valuta energije telesa-za napajanje mišic," Putnam razlaga. "Ta postopek ustvarja toploto kot stranski proizvod, znojenje pa je iznajdljiv način razpršitve te toplote, da ohrani varno telesno temperaturo. To je to: kalorije kalorij ni pogorenih, samo izguba vode."

"Sam znoj ni pokazatelj, kako težko nekdo dela."

Torej, ali bi se moj ljubljeni, vročinski lastnik Yogija Lyons den, Bethany Lyons, strinjal? Izkazalo se je, da se nihče ne bo prepiral z znanostjo. "Ni vam treba znojiti, da se vadiš," pravi. »Sweat je naravni hladilni sistem telesa in kup dejavnikov prispeva k temu, koliko se bo posamez. In samo znoj ni pokazatelj, kako težko nekdo dela. Lahko sedim v savni in se znojim kot banshee, vendar ne kurim ničesar. Če želite povečati svoj faktor opekline, sta dva najpomembnejša dejavnika trajanje in intenzivnost."

Čeprav znoj morda ne kaže na intenzivnost in učinkovitost vaše vadbe, vsekakor ni slabo. "Znop pomaga izpirati strupe v telesu," pravi Lyons in študije o detoxu jo podpirajo. In nekatere raziskave kažejo, da znojenje dejansko prispeva k nadzoru razpoloženja in občutku dobrega počutja, dodaja.

Poleg tega je zadovoljivo. "Zame se nič ne zdi bolj izpolnjujoče, kot da sem popolnoma namočen in iztisnim majico, kot da sem bil po vadbi popolnoma opran," pravi Lyons. In iz istega razloga mislim, da imam zatoči.

Če so "izkušnje s taljenjem organov" vaša stvar, je to tisto, kar je v resnici sedeti v infrardeči savni 30 minut. Na seznam razlogov lahko dodate tudi "Toksine z znojem".