Doomscrolling skozi slabe novice na telefonu ves čas? Tu so 4 nasvete, ki jih lahko nehate

"Telo, um in duh uspevajo, ko se ukvarjamo s pozitivnimi, dvižnimi mislimi in dejavnostmi," pravi klinična psihologinja Carla Marie Manly, doktorica. "Ko se ukvarjamo s doomscrolling, aktivno spodbujamo negativne misli, občutke in telesne občutke. Kratkoročno lahko doomscrolling povzroči naraščanje občutkov, kot so razdražljivost, tesnoba in žalost. Dolgoročno lahko doomscrolling zagotovo spodbudi kronično tesnobo, depresijo, stres in pesimizem."

"Ko se ukvarjamo s doomscrolling, aktivno spodbujamo negativne misli, občutke in telesne občutke."-Klinična psihologinja Carla Marie Manly, doktorica

Vendar je smiselno, zakaj se je toliko nas obvladovalo kot mehanizem za obvladovanje: med svetovno zdravstveno krizo, nacionalni gospodarski propad in družbeno upoštevanje sistemskega rasizma, ki se v tej državi že stoletja vrti, je naravno, da se počutimo. popolna izguba nadzora. Doomscrolling se v marsičem počuti kot nadzor, ker se lahko odločimo, kako obveščeni smo. Ko pa se informacije sprožijo in ni veliko z odgovori, ki jih je treba ponuditi, učinek ni nujno pozitiven.

"Medtem ko se sprva obrnemo na to spletno vsebino za udobje in odgovore, je resničnost ta, da bolj ko porabimo, bolj izsušeni, nemočni in potencialno tesnobni ali osamljeni bomo čutili," pravi Baker. "Ti občutki nas pogosto lahko sprožijo, da poiščemo še več informacij o neskončnem iskanju občutka nadzora, ki ga verjetno ne bomo dosegli."Ampak, to je v moči vsakega človeka, da ustavi cikel doomscrolling.

Spodaj si profesionalci delijo 4 strategije za zajezitev navade doomscrolling in najdejo tolažbo drugje.

1. Odmaknite se od telefona in zamenjajte doomscrolling z drugo dejavnostjo

To bi lahko pomenilo, da se fizično odganjate iz telefona ali računalnika-kar vam lahko koristi na več načinov, razen če se rešite pred učinki doomscrolling.

"Modra svetloba iz naših telefonov dejansko izklopi melatonin v naših možganih, zaradi česar je veliko težje zaspati," pravi Baker. "Namesto da bi se pomikali, lahko preberete knjigo, meditirate, poslušate pomirjujoče podcaste ali glasbo, poiščete kakšno drugo motenje, ki se ne more samoučiti na enak način preverjanja spletnih virov."

2. Nastavite meje za uživanje novic

"Izogibajte se novicam po večerji, saj povečuje večerni stres in posega v vse pomemben spanec," dr. Pravi moški. Prav tako si lahko prizadevate, da se ne izognete provokalnim, vizualnim virom, ki bi lahko sprožili travmatične odzive od vas, predvsem pa poslušajte, kaj vam govori vaše telo.

"Ko se upočasnite, da poslušate, vam bosta telo in um povedala, ko ste dovolj absorbirali ali napačne vrste novic," dr. Pravi moški. "Če se počutite vznemirjeni, zaskrbljeni ali pod stresom, veste, da vas telo signalizira, da ustavite to, kar počnete."

3. Po potrebi ublažite stresne sprožilce

In različni novinarji se lahko še posebej sprožijo za različne ljudi. Na primer, lahko oseba, ki je pred kratkim izgubila ljubljeno osebo na Covid-19. "Če se sprožilec počuti še posebej stresno in zahtevno, si prizadevajte, da ne kritizirate ali presojate sebe; preprosto se zavedajte, da potrebujete malo dodatnega TLC -ja okoli teh vprašanj," Dr. Pravi moški.

Če se, ko se na družbenih medijih znajdete do motečega, opazite, da je določena vsebina škodljiva za vas in vaše duševno zdravje, Baker predlaga, da bi ogorčenje, odganjanje ali blokiralo račune po potrebi. "Poleg utišanja negativnih računov je pomembno, da kuriramo srečo. Lahko sledite tistim računom, ki se vam zdijo pozitivni in dvignejo."

4. Ostanite povezani na druge načine

Enostavna sprememba življenjskega sloga, ki vam lahko pomaga, da brcate navado doomscrolling, je, da se obrnete na prijatelja in se pogovarjate. "Pokličite nekoga, ali ali-če niste na zaslonu, ki bi bili v obrazu ali povečali s prijatelji ali družino," pravi Bakers. "Biti iz oči v oči z nekom, tudi če je skozi zaslone, je lahko odlično za znižanje stresa in omejevanje nespametnega drsenja."

Seveda se lahko tudi prijavite in se povežete z sami. "Uporabite čas, ki ga sprostite od DoomScrollinga, da porabite za bolj produktivne dejavnosti: branje, začetek kreativnega projekta, preživljanje časa z družino, s katero ste v karanteni, vadite ali se preprosto sprehodite in uživate v svoji naravni okolici in sončni svetlobi," Baker pravi.

Prvotno objavljeno 2. julija 2020. Posodobljeno 8. januarja 2021.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.