Vključite svoje jedro in gojite moč s tem tokom joge, ki gradi toploto

Veliko govori o vključevanju vašega jedra, a ste vedeli, da to ni edinstvena mišica? Ko se strokovnjaki, učitelji joge in inštruktorji fitnesa pogovarjajo o krepitvi vašega jedra, se dejansko sklicujejo na skupino mišic namesto enega dela telesa. Te mišice podpirajo vašo hrbtenico in pomagajo, da dobro deluje mišično -skeletni sistem.

Včasih pa so lahko osnovne vadbe nekoliko stresne? Odmaknil sem se od vadb, ki se zdijo 45 minut drobtin in burpejev. Stvar je v tem, da ne potrebe narediti nekaj tako intenzivnega, da okrepite svoje jedro. Na primer, tok joge za moč in jedro lahko vključuje počasno, namerno dihanje, sproščeno raztezanje, skupno gibanje telesa in nekaj prepotrebnih polaganja na nadstropje. Če se vam to sliši kot pravi čas, potem imate srečo. V tej zadnji epizodi Dobre poteze, Ustanovitelja BK Yoga Cluba Paris Alexandra in Alicia Ferguson vas popeljeta skozi počasen tok joge za moč, ki zajema vaš trebuh in vas pusti, da se počutite dovršene.

• Alicia Ferguson, soustanoviteljica BK Yoga Cluba
• Paris Alexandra, wellness praktik in soustanovitelj BK Yoga Cluba

Ta praksa se začne počasi, kar vam omogoča, da dihate, se osredotočite in se povežete s svojim telesom. Alexandra vas vodi skozi skupne raztezanje telesa, ki ogrejejo roke, jedro in noge. Nato z nekaj dvigali nog, sprememb v deskah in naprednejšimi prilagoditvami poz, kot sta Downward Dog in Warrior Pozi, obrne toploto.

Med nekaterimi dvigali in pozima za noge, ki vključujejo zadrževanje lunge, Alexandra predlaga, da se prijavite s svojim telesom in umom. "Povabi moč v svojo prakso," pravi. "Kjerkoli že ste, je tam, kjer ste namenjeni."Vključuje pomirjujoče, spokojne drže, kot so namizni, mačka in krava med bolj zahtevnimi položaji. Ravnotežje je odličen opomnik, da lahko s počasno, skrbno odločnostjo zgradite moč. Pripravljeni za vključitev svojega jedra in izvedeti več o svojem telesu na poti? Vse, kar morate zgrabiti, je preproga in Alexandra bo vodila.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.