Vse, kar morate vedeti o kalistheniki in kako to poskusiti sami

Tudi celoten temeljni vidik vas na nek način ščiti pred poškodbami. "Osnovni kalisthenski gibi so temeljni vzorci gibanja, ki jih moramo obvladati, če se želimo izogniti poškodbam, ko gradimo moč," pravi Lefkowith. "Če ne morete izvesti osnovnega počepa za telesno težo, ne bi smeli dodajati teže ali skakati naokoli. Temelj je ključna, če se želimo dobro premakniti."

Vadba s petimi gibo

1. Počepi: Z nogami, ki so ločene z širino kolkov, prsti, rahlo poudarjeni, naj bo prsni koš pokonci, ko premikate boke naprej in navzdol, kot da sedite na stolu. Poskrbite, da boste vključili glute, hrbtenice, štirikolesnike in jedro ter stisnili glute na vrhu.

2: vleke: Uporabite nevtralni oprijem na vlečni palici in vključite svoje late, Rhomboids pasti in jedro, ko se potegnete, da se srečate s palico. Očistite ga z brado, nato spustite s krmiljenjem. Če se še ne morete potegniti do konca, lahko pod nogami uporabite viseči uporni pas.

3. Plank: Roke posadite pod ramena, ramena čez zapestja, noge, ki segajo nazaj v visoko ploščo. Ko aktivirate svoje jedro in stisnete glute, naj bo hrbet in boke v vrsti.

4. Sklece: V položaju deska premaknite roke, da boste nekoliko širši od širine ramen. Potisnite navzdol na tla z rokami in dvignite telo nazaj tako, da iztegnete roke. V celotnem gibanju naj bo vaš ABS tesen.

5. Mostovi: Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni in stopali, roke na straneh glave in prstov, ki kažejo na prste. Potisnite boke navzgor, zaokrožite hrbet in stisnite mišice abs, zadnjice in nog, ko to storite. Držite se na vrhu, preden spustite navzdol in ponovite potezo. Za spremembo položite roke na dvignjeno površino.

Oh, in tukaj morajo trenerji povedati o kardio ali treningu moči najprej na vadbi. In to so presenetljive prednosti treninga moči, ki presegajo samo močnejše.