Vse, kar želite vedeti o predinju, vendar se preveč bojite vprašati

Prvič za sprehod v spin studio je lahko veliko. Temno je, bas črpa in se stisnete v čudnih čevljih, ki se počutijo popolnoma nenaravno. To je tisto, kar se vsi lotijo? Mislite, da se deklica v gamaše, pokritih z lobanjo, poleg vas skoči na kolo, se zaklene in začne brezhibno.

Inštruktorica SoulCycle Jera Foster-Fell je prva, ki je priznala, da je odhod na vaš uvodni razred lahko zastrašujoč. Toda tudi ona pravi, da ne imeti biti. Še posebej, ker se studii razvijajo samih koles, da bi jih lažje postavljali v vključitev v butično blagovno znamko, ki je prejšnji mesec predstavila novo preoblikovano opremo. "Zasnovani so za udobje kolesarja, pa tudi za koreografijo vadbe," pravi izvršna direktorica Soulcycle Melanie Whelan. »Ročaji in utori so boljši, pozicioniranje je boljše, kot sprednje strani krmila pa je boljši za vašo držo in hrbtenico."

Ker se studii še naprej odpirajo v več mestih (in celo zaprti kolesarski čevlji dobijo modno preobrazbo), nikoli ni bilo lažje priti na sedlo.

Nadaljujte z branjem za vse, kar morate vedeti o vrtenju.

Pripravljanje kolesa

Če ste prvoligaš, Foster-Fell predlaga, da se zgodaj odpravite v vaš prepirni razred in prosite za pomoč-tako, da dobite vadnico ena na ena, kako to storiti v prihodnosti. Toda tudi navadni predilniki lahko napačno prilagodijo, začenši z višino sedeža. "Najlažji način, da vidite, kje naj bo vaš sedež, je, da roko položite na vrh hipbone in stojite ob kolesu," pravi naš strokovnjak. "Želite, da sedež počiva pod tem."V večini studiev je zatič, ki ga untwist in nato prilagodite, z luknjami na različnih ravneh. Nova kolesa SoulCycle imajo klike, ki so nekoliko lažje in bolj varne za navijanje, samo zaklenite ga.

Ko imate pripravljeno višino sedeža, je čas, da usmerite pozornost na krmilo. "Želim. "Tudi malo višje je v redu, a vsekakor ne želite, da bi bilo nižje, ker bo povzročilo nekaj bolečin v hrbtu."Tako kot s sedežem ima tudi večina studijskih koles zatič, ki ga ne utrist, prilagodite in zaklenete. (In spet, nova kolesa SoulCycle imajo novo funkcijo klika, tako da je le tad drugačna-in lažja.)

Izrezovanje (in zunaj) stopalke

Zadnja stvar, ki jo morate storiti, preden ste pripravljeni na vožnjo, je varovana noge. "Odrezovanje in izstopa mi je bilo najstrašnejšo stvar, ko sem bil nov kolesar," pravi Foster-Fell. "Vidiš, da to počnejo vsi drugi in si všeč, zakaj tega ne morem dobiti? Toda potem, ko se naučiš, je enostavno."Tukaj je njen najboljši nasvet:" Začnite s stopalom na položaju ob 6. uri. Želite, da ga ostane. Nato ga držite, kot da si nadevate visoko peto ali smučarsko vezavo. Slišali boste, da se zaklene."Nato sledite istim nasvetom za drugo nogo.

Če se na koncu razreda zataknete na kolesu, ko se vsi drugi spustijo pod tušem super frustrirajoče. "Izhod za izhod zahteva največ sile," pravi Foster-Fell. Njen nasvet: odvrnete peto stran s kolesa, skoraj tako.

Spuščanje v položaj in ga tapkati nazaj

Med poukom boste slišali, da inštruktor vpije tri različne položaje: eno, dva in tri. "Največ časa preživimo na tretjem položaju, z vašim plenom iz sedla, boke nazaj in tečete na mestu," razlaga Foster-Fell. "Vaše roke bi morale biti na vrhu krmila in se rahlo upogibajte v komolcih-nikoli ne želite, da bi jih zaklenili."

Ko sediš, se imenuje prvi položaj in Foster-Fell pravi, da bi morale biti roke spredaj in v sredini. "Nova kolesa Soulcycle imajo gumb, da vam olajšajo zapestja," pravi. In zadnje delovno mesto, kjer boste porabili najmanj časa, je drugo. Kako si priskočiš na skoki: "Roke postavite tik znotraj krivulje in stojite, kot ste v položaju tri," pravi Foster-Fell.

Toda še ena zadnja stvar, ki jo vedo vsi predilni profesionalci: kako jo tapkati nazaj. "Številka ena, ki jo je treba upoštevati, je utrip," pravi Foster-Fell. "Preden to storite, se prepričajte, da so noge na utripu. Nato, Dodajte ga. "Naj bo jedro angažirano in stisnite spodnji abs, tako da boke vrnete nazaj. Nato, nazaj naprej. Ga je treba nadzorovati in jedrnat."

Zdaj, ko imate vse osnove navzdol, lahko usmerite pozornost na to, kar je res Pomemben-seznam predvajanja ubijalcev inštruktorja!

Ko že govorimo o seznamih predvajanja, tukaj je tisto, ki jo poslušajo vsi vaši najljubši zvezdniki. Plus, kako preprečiti poškodbe med prepirnim razredom.