* Točno* Kako pogosto bi morali narediti jogo, da izkoristite največje koristi

Če si ne morete zaslužiti časa, da se vsako jutro, opoldne ali noči ne bojite na preprogi, se ne bojite: tukaj je, kako pogosto bi morali narediti jogo, da izboljšate vsako področje svojega življenja.

Kako pogosto bi morali delati jogo ... umirjeni um

"Joga za mirnejši um je mogoče narediti vsak dan in tako pogosto, kot ga potrebujete, se ne naročite na misel o enem razredu, ki bo pomagal vašemu umu," pravi Douglas, pri čemer ugotavlja, da vam ne potrebujete nujno Polno razred, da se počutim dobro. Predlaga preprosto, triminutno dihalno prakso kvadratnega dihanja (Sama Vritti) ali ali nadomestno dihanje (Nadi Shodhana). Grieve je prepričan, da lahko vsakdo izkoristi vsakodnevno obnovitveno vadbo joge, saj njegova sproščujoča narava pomaga spodbujati lajšanje stresa, zmanjšanje tesnobe, boljši spanec in uravnotežena čustva. Predlaga, da poskusite pozicije, kot so otroška poza, golob pozi, boginja pozi in noge po steni za najboljše rezultate sami.

Glede na vse to Resnično Odgovor na vprašanje "kako pogosto bi morali narediti jogo za mirnejši um" je tako pogosto, kot se vam zdi pravi. "Vadite kakršno koli pozicijo joge, za katero se vam zdi, da vam bo lažje lažje," pravi Douglas, "pravi Douglas. "Za nekatere od nas lahko živahna praksa za roke pomaga sprostiti tesnobo. Za druge je preprosta otroška poza za 10 do 20 vdihov lahko prava praksa za vas."

Kako pogosto bi morali narediti jogo za… boljše ravnovesje

Ko gre za ravnotežje, je pogostost vaše vadbe joge le eden od dejavnikov, ki se začne igrati. "Uravnoteženje je vsakodnevna praksa. Spremenilo se bo, odvisno od tega, kako spite in kaj ste storili med dnevom, "pravi Douglas. "Gorska poza oz tAdasana vam bo pomagal postaviti temelje, kako čutiti tla in noge. Ko to imate, je najboljša izravnalna pozi za preizkus stabilnosti in gradnjo ravnotežja je orel. Deluje subtilne in zapletene mišice telesa in vezava rok in nog izziva vaš um."Torej resnično, vključevanje joge v svoje življenje kaj način lahko pomaga pri ravnovesju, saj lahko okrepi vaše jedro na drugih področjih vašega režima vadbe.

Kako pogosto bi morali narediti jogo za… večjo prilagodljivost

Če se želite, da se lahko pretečete v rajsko ptico ali se spustite v polno razkol, Douglas predlaga tri do pet razredov na teden. Nekaj ​​njegovih najljubših potez za oblikovanje prilagodljivosti? Twisted Lunges, klečeča polmesec in (seveda) vadba razdelic bo "hitro spremenila vaše telo."

Dodaten bonus s to vrsto prakse, pravi Grieve, je, da bo verjetno tudi zmanjšal bolečino v mišicah in izboljšal vašo držo. "Ugotavljam, da večina ljudi doživlja tesnost v bokih in hrbtenicah-to so tudi področja, ki, če tesno lahko povzročijo kronično bolečino , Navijte iglo, golob, pregib naprej, sedeči zasuk in Half Moon Twist kot nekaj njenih go-tos za iztegnjenje teh območij.

Kako pogosto bi morali delati jogo za… močnejše mišice

Če želite s svojo jogo prakso okrepiti, gre bolj za vrsto razreda, ki ga izvajate. "Osredotočite se bolj na razrede, ki temeljijo na moči, kot sta Power Vinyasa ali Power Yoga," pravi Douglas in ugotavlja, da bodo razredi, osredotočeni na fizičnost."Predlaga, da se te razrede udeležite trikrat na teden in se prepričate, da boste svojemu telesu dali ustrezno količino počitka vmes, da se lahko opomore od živahnih praks.

Če želite poskusiti z močnim joga prakso Sans Studio, Grieves predlaga, da držite vsakega od teh zahtevnih polnih telesnih postav za eno do dve minuti za največjo korist: Warrior 2, Warrior 3, Pose Boat, Chaturanga, plank Pose in in in in in Pozira stol.

Ne glede na to, kako pogosto pustite svoj notranji jogi, da se igrate, in to poskušate narediti v kombinezonu joge. In te poze bodo pomagale pri drži po dolgem dnevu, ki bo čez vašo mizo padlo.