<p><strong>Zgornji doseg:</strong> V istem položaju dosežete roke naprej in zajemite repno kost, ko se valjate nazaj. Poiščite najnižjo točko, ki jo lahko držite, nato pa dosežete eno roko navzgor, nato pa jo pripeljite naprej. Doseči drugo roko nad glavo, nato pa jo pripeljite naprej. Višja je roka, bolj zahtevna bo. Ko dvigate roke, ne pripeljite telesa višje. Naj bo prsni koš odprt in pete ozemljene, izdihnite, da se dvignete, vdihnite, da pridete naprej.</p> <p><strong>Poševno vrtenje:</strong> Nastavite v istem začetnem položaju, nato pa se vrnite nazaj, ko pometate eno roko v stran, kot da segate po nekaj v daljavi, nato. Vdihnite, da zajamete repno kost navzdol, pomešajte nasprotno roko nazaj, nato pa izdihnite, da se vrnete navzgor, ko vrnete roko nazaj. Podaljšajte hrbtenico na vrhu vsako vrtenje.</p> <p><strong>Vrtenje in utrip: </strong>Zamahnite se z rokami spredaj, pri čemer ohranite kvadrat telesa. Za več izzivov lahko roke rahlo dvignete ali do konca nad glavo. Poiščite položaj, ki se vam zdi pravi, nato pa odprite prsni koš, ko utripate z majhnimi dvigali navzgor in navzdol, v vsakič, ko dvignete, vlečete trebuh.</p> <p><strong>Dvigalo in nižje levo: </strong>Postavite na kolena sredi preproge. Natisnite na stran, tako da je desna roka navzdol, desno pod ramo, in leva noga je iztegnjena, tako da je vaše telo v eni dolgi črti. Vaša roka naj bo v skladu s spodnjim kolenom. Vrnite zgornjo roko do kolka, povlecite rebra, trebuh v hrbtenico. Za večjo podporo lahko uporabite blok pod spodnjo roko. Dvignite levo nogo navzgor, izdihnite, nato pa vdihnite, da jo spustite navzdol. Držite stopalo upognjeno in ostanite dolgo v hrbtenici. Začutite dvigalo, ki prihaja od zunaj vašega kolka.</p> <p><strong>Levo levo noge:</strong> Dvignite levo nogo, nato pa jo pomaknite naprej in s svojim jedrom. Nato ga pomerite tik ob kolku za aktivacijo glute max. Vdihnite, da pomaknete naprej, izdihnite, da se pomaknete nazaj. Ostanite visoki in nadaljujte s spodnjo roko. Ko pometate, se ne premikate skozi spodnji del hrbta.</p> <p><strong>Komolec do levo levo koleno: </strong>Če bo leva noga iztegnjena v skladu s telesom, naj bo vaša nasprotna roka navzgor nad glavo. Od tu potegnite komolec proti levemu kolenu, nato pa res vse podaljšajte. Izdihnite, da se vlečete, vdihnite, da se podaljšate. Če imate kakšno napetost vratu, lahko pogled odnesete navzdol, držite ga naprej.</p> <p><strong>Impulzno levo:</strong> Držite levo nogo ven in jo iztegnite z iztegnjeno roko. Naj bodo dvigala majhna.</p> <p><em>Ponovite vse na desni strani, začenši z dvigalom in nižjo.</em></p> <p><strong>Rock naprej in nazaj: </strong>Pridite na štiri štirinožne s prsti široko. Potisnite obe nogi nazaj, tako da ste v položaju. Dvignite dvig v prsih in ramenih, ne da bi zaokrožili hrbtenico, in nežno zažgete srce naprej. To lahko storite na rokah ali podlakti. Zadržite trebuh v hrbtenici. Skakajte naprej in nazaj na kroglicah nog. Izdihnite, da se zibate naprej, vdihnite, da si narišete pete nazaj. To lahko storite tudi v klečečem ploščici.</p> <p><strong>HIP DIP:</strong> Spustite komolce v okvirji. Če se dvignite prsi. Vdihnite skozi sredino, izdihnite, da najdete ta potop.</p> <p><strong>Commandos:</strong> V položaju na deskanju razširite noge za podporo. To lahko storite na kolenih, če želite. Spustite se na eno podlaket, nato pa drugo, nato pa se dvignite na isto stran nazaj v visoko ploščo. Nato izmenite roke (kot deska navzgor). Cilj je ohraniti medenico resnično stabilno in raven.</p> <p><strong>Pilates Push-Up:</strong> Pridite na roke in kolena, dvignite se skozi prsni koš. Spirala se vaš komolec vklopi in naprej tako, da kažejo naravnost. Če se dvignejo ramena, spustite podlakti navzdol proti preprogi, nato pa dvignite. Za več izzivov naredite korak nazaj s koleni in jih skupaj narišite za klečeče desko, ramena čez zapestja. Ko vdihnete, da se spustite v Tricep push-up, izdihnite, da pritisnete. Le nižje, kolikor lahko s krmiljenjem.</p> <p><strong>Za več, tukaj je 15-minutna jedra pilates, ki bo izgorela tisti ABS. In to je domača vadba v pilatesu, ki uporablja uteži za dodaten izziv.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« Ta vadba odbojnikov stabilnosti postavlja ravnotežje na test</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Želite izzvati svoje roke v vadbah v pilatesu? Dodajte uteži »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Eye Spy 7 Naravni načini za izbris krogov pod očmi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Eye Spy 7 Naravni načini za izbris krogov pod očmi</a> </div> <div class="white-news__text"> Toliko krem, ki trdijo, da se borijo za temne, zabuhle kroge pod očmi!pravi Cybele Fishman, m.D., in... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-duane-mohr">Dr. Duane Mohr</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Knjiga hladilnika Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Knjiga hladilnika Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Josie Maran's Line čiste kozmetike, ki je bila skupaj z NARS in MAC-om v Sephora-Has, je spremenila ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Naravni lepotni trik s tušem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Naravni lepotni trik s tušem</a> </div> <div class="white-news__text"> Avtor Siobhan O'Connor za nomoredirtyloges.Comyou veste, kako vam vedno rečete, da na vlažilno sreds... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Tista presenetljiva oblikovalka sestavin Norma Kamali vedno vloži svoj smoothie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-dean-fisher">Miss Dean Fisher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Kaj dati vsakemu članu vaše skupine Wellness-Obsedene skupine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-duane-mohr">Dr. Duane Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon, ki se odpre v newyorškem okrožju Fratiron, obsedenega s fitnesom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-dean-fisher">Miss Dean Fisher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Vroče videz, ki ga je treba nositi do bara</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Osnove boksa 5 korakov za metanje udarcev s popolno obliko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/dr-duane-mohr">Dr. Duane Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Primer za kardio vadbe brez uteži?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Kviz Kakšen je en čisti lepotni izdelek, ki ga morate prenoviti svojo rutino?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 mešalni in sip superhrani praški za res odlično kožo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/tracy-berge">Tracy Berge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Mojih pet lepotnih obsedenosti Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-lloyd-batz">Miss Lloyd Batz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Očistite svoje dejanje ali samo obraz, z novim naravnim čistilom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stran je namenjena lepoti, zdravju in dobremu počutju. Veliko zanimivih in uporabnih člankov, nasvetov in vodnikov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/travel">Potovanja</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/general">Splošno</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Vse kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
