Sledenje hrane je ogromno v tem času, ko je to najbolj samovšečni načini za začetek vaših ciljev hrane 2020

Dietetik priporoča, da zapišete, kdaj jeste vsak obrok, skupaj s seznamom vsega na vašem krožniku. "Velikosti porcij v resnici ni treba biti tam, ko samo poskušamo oceniti, kaj se dogaja. Če se na tej točki osredotočate na poskus vključitve velikosti porcij, je lahko nekoliko bolj zastrašujoče, "pravi Zeitlin. Vendar boste želeli izslediti svoje pijače do natančne zneske, da boste lahko videli, kako se vaša raven lakote spreminja v dneh, ko se skimate na vodo ali si privoščite dodatno skodelico kave.

Na koncu tedna boste lahko prepoznali bolj kvalitativne cilje za svoje prehranjevalne vzorce. Na primer, če ugotovite, da med vikendom ne jeste veliko zelenja, lahko v vrtenje brunch dodate solate za zajtrk ali si privoščite veliko serijo čipsa ohrovta vso soboto popoldne.

2. Sledite svojim čustvom skozi obrok

"Priporočam, da ohranite dnevnik, da razmislite o svojih čustvih pri prehranjevalnih dogodkih in na ravni lakote," pravi Alissa Rumsey, MS, RD, lastnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, virtualna zasebna praksa, ki je specializirana za intuitivno prehranjevanje. "Prej se prijavite pri sebi, delno skozi in po obroku. Kako se počuti vaše telo? Kje padete na lestvici lakote?"

Od tu Rumsey pravi, da boste začeli doživljati nekaj večjega samoodkrivanja. Kako dolgo ostanete polni, ko jeste določena živila, kako se vaša raven energije voska in zniža, odvisno od vsebine vašega krožnika in kakšne prigrizke dejansko mislijo, Hm, to je bilo okusno. "Poskusite pristopiti do teh opazovanj z radovednostjo in ne presojo," pravi Rumsey. "Ohranjanje tega dnevnika vas vzpostavi v stik s svojim telesom in vam daje priložnost, da se ustrezno odzovete."

3. Ohranite gastronomski album

Lani na prireditvi za Vodnjak+dobra kuharska knjiga, Kuhar in restavrator Seamus Mullen, je dejal, da je s fotografijami uporabil do koren, kako se hrana igra v njegovih zdravstvenih težavah. "Fotografiral sem vse, kar sem jedel ali pil," je pred tem dobro povedal+dobro. »Kadarkoli sem nameraval nekaj v usta, sem fotografiral."

Potem ko se je na koncu dneva vrnil skozi svoje fotografije, je Mullen lahko objavil, kako se njegovo telo počuti in od tam prilagodi svoje vzorce. "Lahko bi se ozrl skozi svoj dnevnik za hrano in videl, kaj jem v dneh, ko se mi je telo počutilo odlično, in dnevi, ko se moje telo ni počutilo tako super," pravi. Prav tako lahko podoživete tisti prekleto okusen obrok, ki ste ga zataknili zase ali za življenje, ki ste jo pojedli, recimo, Italija.

Dietetik razgradi intuitivno prehranjevanje:

2020 naj bo vaše najbolj zdravo leto z letom obnavljanja. Tukaj je opisano, kako se spoprijeti s hrano in fitnes.