Pokukajte na novo knjigo Kayla Itines-in kako ostane motivirana

Kayla Itines je zagotovo najvplivnejši trener na svetu, ki je navdihnila milijone (8.2 milijona samo na Instagramu), da sprejmete srčne vadbe za telo, ki gradi s fitnesom Aussie Phenom, ki gradijo moči bikinijevega vodnika na njeni aplikaciji za znoj-in seveda objavite rezultate na družbenih medijih za kolege člane #BBG Nation. In čeprav je ta navdihujoča kakovost prebudila vse, od Wellnes Insiders (na primer soustanovitelje Cap Beauty) do tisoč oboževalcev, ki se pojavijo za njene dogodke IRL, tega nima lažje, ko gre za motivacijo način, kako se vaditi in jesti zdravo, tudi ko se ji ni všeč.

Ja, celo Kayla se ne počuti psihično, da bi te burpe vstavil vsakič. En trik, za katerega prisega? Načrtovanje neuspeha. Attines priznava, da se (realno) ne bo držala svojega zdravega prehranjevanja in načrta vadbe 100 odstotkov časa.

"Lahko rečete:" Danes bom poskusil jesti zdravo možnost ne glede na hrano, ki jo želim, če pa ne, potem se bom naslednji dan vrnil vanj. Ko to storite, ko dejansko načrtujete neuspeh, se ne počutite demotivirano, "pravi ItInes.

Seveda je dobro, da si podrobneje pogledate, kaj lahko zaostaja za pomanjkanjem motivacije. "Če se počutite demotivirano, se lahko vprašate:" Kakšni so sprožilci in kako ga lahko popravimo?"Ko to storite in enkrat premagate slabo navado, potem si všeč," to lahko storim.'' "

Te vpoglede in še več deli v svoji novi knjigi, Vodnik za motivacijo in navade bikinija, ki vključuje 28-dnevni program vodnika za bikini, skupaj z nasveti ITINES-a, kako ostati na poti in graditi zdrave navade, ki prispevajo k trajnostnemu uspehu.

Nadaljujte z branjem za ekskluzivni odlomek iz nove knjige Aussie Fitness Phenom.

V nekem trenutku svojega življenja ste verjetno koga poznali ali pa ste se morda celo trudili, da bi začeli nov življenjski slog z dieto ali s prekomerno usposobljenjem. Morda ste za začetek opazili hitre rezultate, vendar te spremembe verjetno niso dolgoročne. Moj pristop ne vključuje hitrih fi xes. Zame je dobro zdravje osredotočenost na to, kako se počutite.

Kot sem se naučil pri mnogih svojih strankah, da se zdravi življenjski slog drži, obstajajo trije pomembni premisleki: ravnovesje, istoigljivost in preprostost. Morate biti sposobni uravnotežiti svojo prehrano, vadbe in čas, da si pomagate ostati na pravi poti. Enako velja za vzbujanje: vaš zdrav življenjski slog bi moral biti še vedno sposoben sprejeti nekatere stvari, ki jih želite početi (na primer, da se odpravite na večerjo s prijatelji), sicer pa se boste morda počutili preobremenjene ali prikrajšane in se ga želite odreči. Končno, če vaši načrti za usposabljanje in prehranjevanje niso dovolj preprosti, da bi ga razumeli, vam lahko zelo težko sledite.

Mnoge ženske me sprašujejo, kako ostajam tako motivirano, da vadim in jem zdravo. Moj iskren odgovor na to vprašanje je vedno enak: ne.

Sem velik vernik, da bi morali vsak dan nekaj narediti, da se počutite dobro pri sebi. Če naredite majhen korak, na primer več o zdravi hrani, lahko močno spremeni, še posebej, če na tem gradite z več majhnimi koraki. Sčasoma ti koraki vodijo do dobrih navad, da fizično in čustveno skrbijo zase.

Ne preseneča, da se lahko ravni motivacije pogosto spreminjajo z vašim razpoloženjem ali okoljem. Mnoge ženske me sprašujejo, kako ostajam tako motivirano, da vadim in jem zdravo. Moj iskren odgovor na to vprašanje je vedno enak: ne. Res je-obstajajo časi, ko se ne počutim motivirane za dobro treniranje ali jesti.

Želim pomagati izobraževati vas in ženske, tako kot vi, da razumem, kako oblikovati te dobre navade. Razumem, da je za mnoge od vas težko vedeti, kje začeti, ali kaj je za vas. Moja prva knjiga se je osredotočila na osnove prehrane in prehranske izobrazbe, da bi vam omogočila znanje, da sprejemate dobre odločitve. V tej knjigi vas bom naučil, kako se osredotočiti na svoje cilje in kako doseči rezultate z razumevanjem, kaj vas motivira in kako oblikovati dobre zdravstvene navade.

Vodnik za motivacijo in navade bikinija avtor Kayla ItInes. Copyright © 2017 avtor in ponatisnjen z dovoljenjem St Martin's Press.

Ugotovite, kako je vaditi z ItInes IRL in kako se je Kayla resnično lotila svoje zgodovine z žensko plešavostjo.