Pojdite v zamah stvari s 6 vadbami, ki segajo v roke

3. Spodaj navzgor Kettlebell Press

1. Če stisnete zadnjico, dvignite kettlebell navzgor proti stropu v stiskalnico in ga ves čas opazujte.

2. Spustite ga s pomočjo latov, s prosti roki za zaščito glave in stabilizacijo kettlebela po potrebi.

4. Kettlebell deske

1. Pojdite v položaj v planmu, uravnotežite s kettlebelom v vsaki roki.

2. Izvedite počasno in nadzorovano vrstico na vsaki strani.

Bonus: Če se vam zdi trdno, naredite koleno na vsaki strani med vrsticami.

5. Razširitev tricep

1. Vključite svoj abs in držite noge naravnost, ko z obema rokama pripeljete kettlebell čez glavo.

2. Upognite komolce, počasi spuščajte in dvignite kettlebell za glavo.

6. Kettlebell spredaj dvig

1. Z kettlebelom v obeh rokah ga počasi dvignite pred telesom, tako da je na ravni oči.

2. Spustite kettlebell nazaj s kontrolo.

Če si resnično želite, da se vadbe roke dvignejo na drugo raven, boste morda želeli udariti po tleh. Prav tako boste želeli poskusiti rutino, ki jo Ashley Graham prisega.