V gibanju se s to vadbo za fleksibilno vadite bolj graciozno

3. Eno-nožni drobtini

Začnite v položaju na mizi z rameni nad zapestji. Iztegnite desno nogo za vami, v skladu z boki. To je vaš začetni položaj. Spodnji prsni koš navzdol proti tleh, kot da boste naredili chatarunga. Vrnitev na začetek. Prinesite desno koleno, da se dotaknete desnega tricepa. Vrnitev na začetek za enega predstavnika. Naredite 5 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani.

4. Povratna lunge z ravnotežjem

Začnite v tekačem, desno nogo nazaj, levo nogo naprej in ustvarite 90 -stopinjski gleženj pri kolenu, levo na tleh s prsti. S pritiskom skozi desno peto, stopite naprej, da stojite in s konico s kolkom pripeljete levo koleno do višine kolkov. Držite 1 sekundo, nato se vrnite na začetek za enega predstavnika. Naredite 10 ponovitev. Ponovite na nasprotni strani.

5. Hollow Body Rocks

Začnite na hrbtu in držite trebuh, ki se potegnejo proti hrbtenici. Spustite spodnji del hrbta v preprogo. Dvignite ramenska rezila s tal in poravnajte roke (biceps blizu ušes). Iztegnite noge do kota 45 stopinj. Vključite svoje jedro in 45 sekund rahlo zibajte naprej in nazaj.

Naj bo leto 2018 najbolj zdravo, najsrečnejše in najbogatejše še malo pomoči programa Well+Good's (Re)! Tukaj je tisto, kar morate vedeti, da končate pettedenski izziv močan.