Zgrabite odejo-ta joga tok je zasnovan tako, da vas uspava

Če so vaše izhodiščne ravni stresa in tesnobe višje, kot so bile predpandemije, niste sami in malo stvari je bolj zapleteno spati kot um, ki dirkajo s strahom in negativnostjo. Da bi pomagali utišati možgane-bodisi tik pred spanjem ali kadar koli v vašem dnevu, da stres Overwhelms-bk ustanovitelja joga kluba Alicia Ferguson in Paris Alexandra delita tok, osredotočen na spanje v zadnji epizodi Dobre poteze. "Danes se bomo vijugali z mojim tokom, ki nam bo pomagal sprostiti vsak vgrajen pritisk ali stres, ki ga telo drži od dneva," pravi Ferguson.

Za izboljšanje joge za pretok spanja priporoča, da vključite mešanico eteričnega olja. "Uporabite lahko vse, kar vam je všeč," pravi. "Danes bomo jaz in Pariz uporabljali mešanico frankincense in sivke. Vzemite približno dve ali tri kapljice ali jih samo razvaljajte na dlani… nato pa ga le nežno pritisnite v podplate nog."Kot to storite, priporoča, da namenite namero za svojo prakso. "Torej, karkoli že je, samo premišljeno pritiskate na noge, pustite, da [eterično olje] absorbira in samo povežete s telesom-kar vas bo pritegnilo za to prakso."

Ko se ne počutimo prizemljene, razlaga Ferguson, moti naš notranji ritem in lahko zmede spanje, pa tudi prebavo. "Če si dovolimo, da se resnično zemlja, nam daje občutek mirnosti, občutek ravnotežja," pravi. Ozemljitev odvrne vaš um od žalosti glede preteklosti ali strahu pred prihodnostjo, tako da se osredotočite na sedanji trenutek, kjer ste verjetno "varni"-od tod tudi njegov umirjeni učinek.

Ta nežna serija potez bo nato pomagala pri nadaljnjem lajšanju napetosti in sprostitve dneva z vsakim izdihom. In na koncu vas Ferguson spodbuja, da se po seznamu opravkov ne vrnete nazaj. "Vabim vas, da zaprete video in se morda samo družite tukaj, dokler se počuti udobno," pravi. "Mogoče, če imate odejo, lahko celo vržete odejo čez [sebe]-morda bi se počutili prijetno."

Dovolj prijeten, da ... zaspi? Pritisnite Play, če želite izvedeti.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Alicia Ferguson, soustanoviteljica BK Yoga Cluba
• Paris Alexandra, wellness praktik in soustanovitelj BK Yoga Cluba

---

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.