Zgrabi stol, ki sedi joga poza, ni šala

Nadaljujte s pomikanjem za najboljše sedeče joge.

Napol gospodar rib

Kje: Na tleh ali na stolu.
Zakaj: V bistvu je masaža hrbta. "Sedeči zasuk olajša napetost v hrbtenici," pravi Matthews.
Kako: Če ste na tleh, sedite z iztegnjenimi nogami pred telesom. Upognite desno koleno in desno nogo stopite čez levo stegno; desno nogo je treba posaditi na tleh zunaj levega kolena. Desno roko položite za desni kolk in dvignite levo roko proti stropu. Zavrtite trup v desno in objemite desna kolena z levo roko.

Mačka in krava

Kje: Na tleh ali na stolu.
Zakaj: »Všeč mi je ta dinamični raztežaj, ker je v vašem dnevu lep prelom gibanja in prinaša gibljivost do zgornjega dela hrbta. To je najljubše moje korporativne stranke, "pravi Matthews.
Kako: Na tleh, pojdite na roke in kolena. Vdihnite, nežno lokate hrbet, dvignite brado proti stropu. Izdihnite, zaokrožimo hrbtenico in pripeljete brado proti prsim.

Pod razširjenim mladičkom

Kje: Na tleh s stolom kot podpornik.
Zakaj: Vaša ramena in zgornji del hrbta se počutijo nekoliko napeto desno? Tudi nas. Ta poza resnično raztegne late ali velika mišica v hrbtu, pravi Matthews. "Ciljanje na to mišično skupino lahko pomaga preprečiti bolečine v ramenih in nelagodje," pravi.
Kako: Za udobje pokleknite na tleh na blazini ali odeji. Tečaj naprej in postavite podlakti na sedež stola pred vami.

Sedeči vezani kot

Kje: Na tleh.
Zakaj: Odpre boke in medenico ter podaljša hrbtenico.
Kako: Sedite na tleh, upognite kolena. Odprite kolena na strani.

Sedeč hrbtenični zasuk

Kje: Na tleh.
Zakaj: Bellofatto zasuka in nevtralizira hrbtenico.
Kako: Sedite na tleh, noge so iztegnjene. Prečkamo desno nogo čez levo, tako da stopalo postavite na tla. Zasukajte desno in ponovite na levi strani. Ponovite lahko tudi polovico Gospoda rib.

Kravji obraz

Kje: Na tleh.
Zakaj: "Cilj je IT Band, zaradi česar je dober raztezanje za tekače in kolesarje," pravi Bellofatto.
Kako: Sedite na tleh, prekrižite noge in zložite desno koleno čez levo. Stopala je treba postaviti blizu zunanje strani bokov. Dvignite desno roko proti stropu, levo roko položite za hrbet in po možnosti primite prstom.

Sedeč za ovinek

Kje: Na tleh ali na stolu.
Zakaj: To je vse za samorefleksijo. Pomaga tudi utišati prekomerno aktivni um, pravi Bellofatto.
Kako: Sedite z obema nogama in postavite blok, odejo ali blazino pod boki. Upognite se naprej in držite glavo navzdol.

To je še nekaj drugih joga, ki bodo pomagale uravnotežiti svoje telo, in če želite razviti jogo z visokim viro, imate srečo.