Tu je 8 prednosti ovsene kaše, da oživite svojo ljubezen do zdravega zajtrka OG

8 Zdravstvene koristi ovsene kaše

1. Ohranja stvari, ki se premikajo, prebavljivo

Verjetno že veste, da so vlakna bistvenega pomena za preverjanje zdravja črevesja. Toda koristi se ne ustavijo pri ohranjanju stvari, se premikajo. Hranilo lahko pomaga tudi znižati vnetje, vrniti metabolizem in prispevati k splošnemu dobremu zdravju.

»Ovsena kaša ima spodobno količino vlaknin, približno štiri grame na eno skodelico, kuhano."Moreno pravi in ​​dodaja, da so štirje grami trdni, če upoštevamo, da je po prehranskih smernicah za Američane 20 do 25 gramov na vlakno na dan tisto, kar želi vaše telo.

"Ima tudi posebno vlakno, imenovano beta-glukan, ki je vpleten v znižanje holesterola," pravi Moreno. Ugotovljeno je bilo, da beta glukan znižuje holesterol, znižuje krvni sladkor in povečuje občutke polnosti.

2. Podpira hujšanje

Ovsena kaša je napolnjena s hranili, vključno s petimi grami beljakovin, vendar ima le približno 150 kalorij na porcijo. Z drugimi besedami, to je velika zmaga hranilnih snovi.

3. Znižuje krvni tlak

Beta-glukan v oves deluje v prid krvnemu tlaku, tako da pomaga zmanjšati holesterol. Oats ima tudi antioksidante, ki v telesu sodelujejo z vitaminom C, da preprečijo "oksidacijo LDL", kar pomaga zaščiti pred prostimi radikali. Torej, pojdi naprej, popijte OJ z oves.

4. Znižuje krvni sladkor

Oves lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi, zlasti pri ljudeh, ki imajo prekomerno telesno težo ali imajo sladkorno bolezen tipa 2.

5. Biti energija hranil

Ovsena kaša je hranila z železom, cinkom, selenom in magnezijem. Čeprav se morda ne uvršča med polno prehrano, je bolj hranljiva kot večina jutranjih obrokov.

6. Bogat z antioksidanti: Celoten oves ima veliko antioksidantov in koristnih rastlinskih spojin, imenovanih polifenoli, kar lahko pomaga povečati vaše srce, možgane in prebavo. Najpomembnejša je edinstvena skupina antioksidantov, imenovanih avenantramide, ki jih skoraj samo najdemo v oats-in lahko pomaga znižati krvni tlak.

7. Dobro za vašo kožo

Oves in ovsena kaša ponujajo arzenal koristi kože. Za eno, Oats vsebuje kombinacijo vitamina E, cinka in kremena-a morilca za močno kožo brez ekcemov. Ko se lokalno uporablja, lahko oves pomaga zmanjšati srbenje in draženje. Čas je, da dodate Jonathana Van Ness-a, zelo enostavne maske za obraz z ovseno kašo (in Manuka Honey).

8. Imunska zaščita

Pokazalo se je, da beta glutenska vlakna pomagajo nevtrofilcem, ki delujejo kot potuh na telo na mesto okužbe hitreje in se borijo z bakterijami, ki jih najdemo tam.

Vse te ugodnosti sestavite skupaj in za svojo skledo imate veliko slaščic.

Tukaj je opisano, kako si sami naredijo vrhunsko skledo ovsa:

"Del privlačnosti Oatgrame je, koliko različnih načinov lahko naredite-in koliko drugih sestavin z beljakovinami, ki jih lahko dodate," pravi Keri Gans, M.S., R.D.N., certificirani inštruktor joge in lastnik Keri Gans Nutrition. (Tako rada ovseno kašo, da jo vsak dan zajtrkuje.) »V bistvu je zdravo vozilo za drugo zdravo hrano."

V primeru, da potrebujete osvežitev, kako narediti takojšnjo ovseno kašo, tukaj je, kako: v mikrovalovni pečici dodajte oves tekočini (na primer vode, mleko ali makadamijsko mleko) v razmerju 1: 2. Mikrovalovna pečica na visoki od 60 do 90 sekund. Če jo želite narediti na štedilniku, zavremo tekočino, nato zmanjšajte toploto in mešajte oves. Mešamo eno minuto in pustite, da se oves ohladi dve minuti. To je tvoje prazno platno.

Nato se lahko odločite za izdelavo sladke ali slane različice na podlagi prelivov in dodatkov. Miso, oclions in sezamovo olje izdelujejo slano, jed, odobreno s črevesjem, maple chia pa ovsena kaša z mandljevim maslom. Kombinacije so neomejene, Moreno pa priporoča dodajanje vsaj enega beljakovin (kot so beljakovinski prah, jogurt, skuto, jajce ali mlečno mleko) in ena maščoba (na primer oreščka, oreščki, avokado ali maslo).

Ker je ovsena kaša tako zdrava, lahko vsako jutro (ali noč poskusite novo kombinacijo!) vedeti, da svojemu telesu dajete zdravje. In ko vam zmanjka kombinacij, poskusite to kašo iz makadamije z borovnico limonino.

Služi 2
Sestavine

Kaša
1 skodelica surove ajde ali valjane oves
2 skodelici makadamijskega mleka
1 žlica medu ali javorjevega sirupa
Potresemo morske soli

Borovničev limonin sirup
2 skodelici zamrznjene borovnice, izperene pod toplo vodo
Luščena 1 majhna limona
1 žlica chia semena

1. Na nizko vročino kuhajte ajdo ali oves z orehovim mlekom približno pet do deset minut, dokler ne končate.

2. Ker se to kuha, segrejte borovnice in limono na srednjem, dokler ne začne mehurči.

3. Vmešajte semena chia in pustite sedeti približno pet minut.

4. Tople marmelado nalepite na kašo in uživajte!

Če ste ljubitelj ovsene kaše, dobra novica: ta zajtrk je varno jesti vsak dan, če želite. (Seveda je treba upoštevati tudi veliko drugih zdravih zajtrkov.) Če spreminjate prelive in začimbe, v katerih mešate, lahko vaš okus ovsene kaše razlikuje, tako da se na ponovitvi ne ponovite samo ista stara posoda. To je še en primer za igranje s svojo hrano je vsekakor spodbuden ali zabavno preklapljanje!

Prvotno objavljeno 5. oktobra 2018. Posodobljeno 7. avgusta 2020.