Tukaj, da se razbije srca, ni vedno najboljši pokazatelj dobre vadbe

Če se stopala merijo v palcih, potem je treba vadbe meriti v znoju… prav? Narobe. Do danes zjutraj sem trdno verjel, da je velikost madežev na mojih majicah po vadbi neposredno povezana s kakovostjo mojega znoja. Po poslušanju trenerja Sal di Stefano na podcastu Mind Pump, pa se je otresel sam tla, na katerih stojim (in se znoj) pretrese. Ker vsi, potenje ne naredi učinkovite kondicije.

Vsi trije gostitelji podcasta so se oglasili z odmevnim "Hell Ne", ko je poslušalec zapisal z vprašanjem "?"

"Vadba mora biti primerna za kakršne koli cilje, ki jih imate, in če to pomeni, da se med vadbo ne znojite, je v redu. Toda pomanjkanje, ali pomanjkanje tega ne pomeni, da to, kar ste storili [ali], ni bilo učinkovito, "je pojasnil Di Stefano.

Po besedah ​​trenerja, litrov znoja, ki vam ga ostanete po vožnji, pohodni ali kolesarstvu. Zgodi se približno 1.1 milijon drugih načinov, kako ugotoviti, ali je vadba učinkovita, vendar trenutna vlaga kože preprosto ni ena. Di stefano daje primer treninga z visoko težo pri nizkih ponovitvah. "[Ta vrsta treninga] lahko gradi mišice. Lahko poveča vaš metabolizem. Lep pogled lahko da vašemu telesu in telesu, tako da vam daje več tega trdnega videza ... zaradi česar se tako zelo znojite, "pojasnjuje.

Beseda "učinkovita" ni ulov; Videti je drugače, odvisno od želene modalnosti vadbe. Če se raztezate, učinkovito izid se počuti raztegnjeno. Če tečete, je to postati boljši tekač in si pripravite srčno -žilno vadbo. Če trenirate z utežmi, je vaš cilj morda okrepiti. Znojenje ni cilj. To je včasih stranski produkt ali stranski učinek znoja (in lahko je tako. zadovoljstvo.), vendar to ni končni ukrep vadbe, ki zagotavlja.

Odvzem, da ko se počutite, kot da se ne morete znojiti po svoji trenutni fitnes planoti, bo morda čas, da stvari preklopite. "Presoditi morate učinkovitost vadb na podlagi dejanskih rezultatov, ki jih iščete," pravi trener. To pomeni, da preden se privežete in vržete svojo torbo v rami, poskrbite, da bodo vaši cilji za prihodnji napor jasni. Nato sledite svojemu napredku, da preverite, ali omenjeni cilji postajajo do. Znoj ali brez znoja.

Če je vaš cilj voditi maraton, je točno o tem, kako to storiti. Če se raje sprehodite, začnite s temi ubijalskimi treningi tekalne steze.