Tukaj je opisano, kako povedati, koliko vode piti med znojenjem

To je veliko številk, vemo. Čeprav so to dobri referenčni predlogi, je pomembno, da se spomnimo, da se vse to resnično razlikuje od osebe do osebe. Najprej si oglejte svoje stopnje truda. Če s prijateljem na hitro potekate 20-minutni tek, vam ne bo nujno, da se ustavite na polovici poti, da si privoščite požirek. Če pa boste kmalu opravili 10 kilometrov, boste želeli imeti pri roki hidracijo, da bi ohranili daljše zmogljivosti. Seveda bodite pozorni, da ne boste naenkrat pili preveč, kar lahko prevede na stranske stiske in se počutite sloshy.

Zlato pravilo je po Miltonu nadomestiti vsak kilogram teže, ki ste jo izgubili med vadbo z litrom vode, ko končate. Če želite dobiti dostojno merilo, kakšno vodo izgubljate med vadbo, lahko naredite test znoja na domu doma. "Preden opravite 40-minutno vadbo, na primer tehtajte prej," pravi Milton. »Nato se nato pretehtajte in primerjajte številke. Če veste, koliko ste izgubili, veste, koliko je vaša stopnja znoja."

Druga spremenljivka, ki jo je treba upoštevati? Okolje. "Če ste v bolj vlažnem ali vlažnem okolju v primerjavi s suho, potem se boste verjetno še bolj znojili," pravi Milton.

Kaj pa športne pijače, ki ne obljubljajo samo hidriranja, ampak za napolnitev elektrolitov? Prepričajte se, da jih pravilno uporabljate. Odlično za daljše vzdržljivosti, Milton pravi, da jih ne boste potrebovali, če med vadbo izgubljate manj kot liter tekočine. "Ko pridete več do 90-minutnega do dveh ur podaljšanega območja, takrat bi želeli dopolniti z nečim z elektroliti," pravi. »V teh primerih vaše telo izgublja sol v znoju. To boste želeli napolniti za optimalno delovanje mišic in gorivo."

Če vas zanimajo nadomestne športne pijače, si oglejte te možnosti in obstaja ducat načinov za povečanje vode, ki jo pijete.