Tu je najboljša glasba za izboljšanje vaše meditacije-in vas ne popolnoma odvrni

Kljub temu Alana pravi, da obstajajo določeni časi, ko glasba resnično lahko izboljša vašo prakso, na primer, če meditirate nekje glasno in zasedeno (letališče pred vkrcanjem, kdorkoli?). Glasba lahko pomaga ublažiti te druge zvoke in se osredotočite navznoter. "Ideja meditacije je, da umaknete čutila iz zunanjega sveta, da se osredotoči na vaš notranji svet in s tem osredotočenost ustvarite edinstveno točko koncentracije," pravi. "Tukaj je, ko mnogi učitelji predlagajo, da se osredotočijo na dih, vendar tudi osredotočanje na glasbo lahko naredi trik."

Alana pravi tudi, da lahko glasbo uporabite tudi za nastavitev razpoloženja za svojo prakso. Na primer, če vedno čakate isto skladbo vsakič, ko boste začeli meditacijo, bo služil kot signal, da je čas, da se začnete sprostiti in osredotočiti navznoter. "Glasba postane del navade na enak način, kot bi vas lahko druge vrste glasbe motivirale na vaši jutranji tek," pravi Alana.

5 izborov za začetek vključevanja glasbe v svojo prakso mediacije

Če začnete googling za meditacijsko glasbo, boste ugotovili, da je treba izbrati različni stili, vključno z instrumentalnim, pevskim in zunanjim hrupom (kot slapovi). Nasvet Alane za izbiro med njimi: eksperimentirajte! "Poskusite jih! Strankam vedno povem, da je veliko manj, da bi to "pravilno" in še veliko več za ustvarjanje prostora v njihovem življenju za navade, ki podpirajo sprostitev in olajšajo njihovo počutje, "pravi. "Torej, poglejte si ga kot igro z zmenki z wellness praksami. Raziščite jih z radovednostjo in poiščite, kaj deluje. Uporabljajte to, dokler ne, in nato še nekaj raziščite, ker tako kot vsak odnos, mora biti tudi tisti, ki ima nas sami!"

Če nimate pojma, kje začeti, poskusite eno njenih zgornjih izborov spodaj:

1. Binavralni utrip

Binaural Beats je takrat, ko je utrip, ki ga človek sliši v levem ušesu, drugačna frekvenca od tistega, kar slišijo v desnem ušesu. Povezana je s sprostitvijo in zniževanjem tesnobe.

2. Delta valovi za globoko zdravilno spanje

Še ena možnost predvajanja Binaural Beats, ta zvočni posnetek je usmerjen ne le za meditacijo, ampak tudi spodbuja globok spanec. Govori o win-win.

3. "108 Sacred Oms" Jason S. McKean

Ta zvočni posnetek je koristen, če vadite meditacijo, in želite, da vas vodijo v celotni meditaciji.

4. 432Hz čudežni ton

Ta osem minut proga lahko pomaga sprožiti mir za kratko meditacijsko prakso, spodbuditi počasnejši vzorec dihanja in zmanjšanje srčnega utripa.

5. "O naravi dnevne svetlobe" avtorja Maxa Ritcherja

Zvočni posnetek sodobne klasične glasbe, ki bo vašemu praksi dala vse hladne vibracije, ki jih iščete.

Ne glede na zvočni posnetek, ki ga izberete, bi morali svojo meditacijsko prakso pustiti, da se počutite mirno in pomlajeno. Morda bo potrebno nekaj eksperimentiranja, da ugotovite, kateri slog najbolje deluje za vas, a ko ugotovite, kateri deluje za vas.

Če ste novi pri meditaciji, si oglejte teh pet nasvetov za začetnike. In tukaj je opisano, kako ugotoviti najboljši slog meditacije za svojo osebnost.