Tukaj se lahko zgodi, ko prehitro shujšate
"Mnoge od teh diet razrežejo skupine s polno hrano, kar pomeni, da bi nam lahko manjkali pomembni vitamini in minerali, ki jih moramo ostati zdravi," pravi Taub-Dix. »To lahko privede do mišičnih krčev, izgube kosti in lahko vpliva na srčni ritem."Ko ste v dvomih, poiščite načrt obroka, ki vsebuje vse ključne makronutriente-maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate-in temelji na polnovredni hrani, ki jo najdemo v naravi.
Vaše telo lahko gre v način stradanja
Če telesu nehate dajati tisto, kar potrebuje (aka hrana), da, sprva hitro shujšate. Toda sčasoma bo vaše telo mislilo, da ste v težavah in preklopijo na status varčevanja z energijo.
"Odlivanje veliko teže hitro spremeni raven leptina v našem telesu," pravi Taub-Dix. »Leptin nadzoruje vaš apetit. Ko se raven leptina izpade iz udarca, se vaše telo odzove tako, da prihrani energijsko popusto."Čez nekaj časa dodaja, da bo izguba teže popustila zaradi potrebe vašega telesa, da bi ohranil svoje vire.
In če potrebujete še en razlog, da ne omejite kalorij, razmislite: raziskave so dokazale, da gre za hrano kakovost To je pomembno, ko poskušate shujšati, ne pa število kalorij, ki jih porabite.
Lahko imate negativne psihološke učinke
To je nekaj, o čemer pogosto ne razmišljamo, toda dieta z nesrečo bi se lahko dejansko zapletla z vašim duševnim zdravjem. "Če nekdo zelo hitro izgubi veliko težo. »Tudi če bi kdo dosegel želeno težo, lahko pogosto strah pred ohranjanjem te teže privede do motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimia."
Taub-Dix tudi poudarja, da lahko super omejevalna dieta negativno vpliva na vaše družbeno življenje, ki ima glavno vlogo pri vašem počutju. Če pomislite, je bi Precej težko je resnično uživati v srečni uri s prijatelji, če obsedete nad vsebino sladkorja v svojem mocktailu.
V telovadnici bi lahko žrtvovali moč
Če ste ponosni na svojo brezhibno tehniko mrtvega dvigala, poslušajte: Po Taub-Dixu hitro hujšanje običajno pomeni izgubo maščobe in mišica. In brez močnih mišic boste imeli težje čas, ko kurite maščobe.
"Mišične celice kurijo kalorije veliko lažje kot maščobne celice," pravi Taub-Dix. »Čeprav lahko po hitri izgubi teže tehnično tehtate enako kot pred 10 leti, ste verjetno sestavljeni iz več maščob, kot ste bili takrat, ki se jih boste na dolgi rok težje znebili."
Pa kaj je Najboljši način, da se malo teže? V vadbo vključite več uteži ali upoštevajte nasvete Taub-Dix in začnite hraniti dnevnik hrane. "Zapišite vsako stvar, ki jo jeste, celo ugriz nekoga je karkoli," pravi. "Precej bi stavil, da bi spustil nekaj kilogramov."Vsaj morda vas bo navdihnilo, da bo vaš pisarniški predal za prigrizke nekoliko bolj zdravo-resnično je bilo, Candy Stash.
Ali je mogoče ljubiti svoje telo in še vedno želite shujšati? Voditelji gibanja telesne pozitivnosti tehtajo. Plus, tukaj je opisano, kako se spoprijeti z ljudmi, ki nerodno komentirajo vašo težo.
