Tukaj je razlog, zakaj boste morda želeli preskočiti del roke svojega špinčnega razreda, poroča osebni trener

Spin razredi običajno niso samo Spin razredi (zlasti z novimi, superintenzivnimi različicami, ki se pojavljajo kot soulactivate). Večina razredov vključuje tudi odsek, ki razstreli tudi vaše roke. Toda obstaja en razlog, da boste morda želeli prezreti inštruktorja, ko bodo naslednjič, ko rečejo, da prevzame ta niz lahkih uteži.

Skupaj je, da se prepričate, da boste začutili opeklino vsak dan, ko delate na močnih, toniranih rokah. Edino vprašanje? Po besedah ​​Kayla Kleinman, newyorškega osebnega trenerja, ki stoji za Kaylo v mestu, so vadbe, usmerjene v roke. Pravi, da če bi dan prej opravili zajetno rutino, se boste morda želeli boriti proti nagonu, da bi jih spet delali med poukom.

"Če si ne dovolite pravilno okrevanja in prostega dne od dela teh mišic, mišicam ne dajete časa za obnovo."-Kayla Kleinman, osebni trener

"Ko to storite, recimo, bicep koča, v mišičnih vlakninah bicepsa ustvarjate teen-tinijeve solze. Tvoje telo potem zna obnoviti ta vlakna, kar posledično krepi mišico, "mi pove Kleinman. "Del tega procesa obnove je okrevanje; po tem, ko se pojavijo solze, vaše celice prizadevajo za obnovo. Če si ne dovolite pravilno okrevanja in prostega dne od dela teh mišic, mišicam ne daste časa za obnovo."

Če želite uspešno (in varno) gojiti mišično maso, počasi in stabilno zagotovo zmaga na dirkah-in pretiravanje s tem, da bi vas lahko vrnil nazaj. "Medtem ko morda mislite, da je več, ko gre za vadbo z orožjem-ali vsako vadbo za to, da telo potrebuje čas, da se tudi opomore, da se lahko vrne močneje," pravi Kleinman.

Pa kaj bi moral Vaša idealna rutina izgleda? Odvisno je od osebe, vendar obstaja pravilo: "Očitno je ključno, da se pet do šest dni v tednu ne bo noril, ves čas ne delam vseh rok. Namesto tega se osredotočite na dva do tri roke, "je dejal Kleinman. Druge dni v tednu se preprosto osredotočite na lažje teže, gibanje telesne teže, kot je joga, ali kardio kot spin kolesarjenje. "Roki vam bo dal čas, da si opomore in cilja na mišice na nekoliko drugačen način."

Ko upoštevate ta pravila-tudi, če to pomeni, da lahko preskakovanje roke vrtilnega razreda--lahko v nobenem trenutku ne bi bilo mostro.

Tukaj je razlog, zakaj je vadba sani, kot je Lucy Hale, tako dobra za toniranje rok in nazaj. Poskusite tudi vadbo, navdihnjeno z barom, ki hkrati tonira roke in abs.