Pritisnite gumb Snooze! Te vaje v postelji štejejo za vadbo v celotnem telesu
3. Superman: Ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokami in nogami. Obenem dvignite noge in roke nekaj centimetrov od tal in jih spustite nazaj, tako da vključite svoje jedro, ko kolesarite skozi gibanje.
4. Plank: Začnite z rokami neposredno pod rameni in iztegnite noge nazaj. Naj bo boki dvignjeni in nevtralna hrbtenica. Bodite prepričani, da stisnete svoje jedro in glute in ne pustite, da se zadnjica spusti.
5. Škarje brca: Ležite na hrbtu z nogami tri do šest centimetrov od tal. Eno nogo naj bo nizka in dvignite eno nogo v zrak in nato preklopite noge. Stisnite svoje jedro in glute, pete in prste pa dvignite z vzmetnice-tudi na dnu poteze-ves čas.
"Definitivno ni realno, da boste dosegli zdrav kardiovaskularni sistem, tako da ostanete v postelji," pravi vodja osebnega programa za usposabljanje Blink Fitness, Phil Timmons. Vendar je ljubitelj uporabe svojih (ležečih) izpadov, da se nekaj raztegne in dela na vašem dihanju in pozornosti. "Raztezanje je nekaj, kar bi skoraj vsi lahko uporabili," razlaga Timmons. "To je eno področje kondicije v večini fitnes rutin, ki jih skoraj vsi hitijo skozi, zato si tokrat prizadevajte za izboljšanje svoje mobilnosti s statičnim raztezanjem, medtem ko se še naprej osredotočate na dihanje."
Kakor koli že, ostaneš v postelji in ga še vedno štejem za dan vadbe, in to je nekaj, za kar mislim.
Poleg vadb treninga in raztezanja v postelji lahko naredite tudi polno rutina joge Tudi v postelji. In ko se končno odločite, da se odpravite z vzmetnice in, veste, pojdite na stvari, vam bo ta 8-minutna raztegljiva serija pomagala zbuditi.
