Udarjanje na planoto na vaš zdravi pripravi obrokov? Te boljše zamenjave vas bodo spet postavile na sled

Ko udarite v fitnes planote, je enostavno popravek preizkusiti nov razred ali dvigovati težje uteži v svoji naslednji telovadnici Sesh. Ko pa se vaša motivacija za pripravo obrokov začne zviti kot solate tretje dni.

En trik, ki ima popolno odobritev RD? Namesto da bi se ves dan odločili za solate (ker, dolgočašeni), ohranite svoje okuse pred zem.

Ne pozabite, da se vaši okusni pretepijo tako, da naredite hrano, ki vam je v resnici všeč z nekaj bolj zdravimi zamenjavami sestavin.

Če niste prepričani, kaj je zdrava zamenjava, razen podrejenega belega riža za riž cvetačenja, bo nova aplikacija za optup vaš novi partner za hrbtni del v kriminalu, ko boste naslednjič zadeli trgovino z živili. Orodje za prehrano se uvršča na hrano od ene do 100 in ponuja boljše predloge, prilagojene vašim okusom. V bistvu je tako, kot da bi se v vozičku z vami vozili osebni dietetik.

"Mnogi od nas se prehitro potapljajo, ko se zavzemajo za nov prehranski cilj," pravi Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, kulinarični dietetik pri Kroger Health. "Namesto da bi v svojem prehranjevalnem vzorcu naredili drastične spremembe, Optup prikazuje, kako narediti majhne, ​​a realne premike pri izbiri hrane, in vas spodbuja, da se sčasoma postopoma izberete z višjimi ocenami pod pogoji."

Da se žoga valja na vaši zdravi zamenjavi hrane, smo uporabili aplikacijo Optup in Martinezove kulinarične predloge, da iz Krogerja izberete nekaj sestavin, ki jih lahko preprosto podstavite v svoje obroke, ne da bi pri tem izpustili utrip na sprednji strani okusa. Če želite še več možnosti zamenjave, uporabite aplikacijo za skeniranje določenih črtnih kod in ugotovite, katere druge sestavine lahko vržete v mešanico.

Nadaljujte z branjem za 4 preproste zamenjave zdrave hrane, da boste prehrano povečali v svojih obrokih.

1. Vzklik avokado toast

Kdo bi še lahko napisal sonet na avokado? Daj no, to multitask kot sponko z zajtrkom in večerjo, toda ali ste vedeli, da ga lahko izboljšate?

Če zamenjate svojo tradicionalno belo ali da, celo pšenico, toast za vzklilo različico, kot je preprosta resnica, vzklik s tankim narezanim kruhom (Optup 95), boste dobili vse dobro od vašega pojma. "Ker so bila ta polnozrnata žita namočena in prepuščena kali, seveda povečujejo številna ključna hranila, kot so vitamini B, folat in esencialne aminokisline," pravi Martinez.

In če to ni bilo dovolj, študije kažejo, da postopek kalinja poveča biološko uporabnost nekaterih hranil (prevod: lahko jih lažje absorbirajo). V primeru, da vam zmanjka razlogov, da objavite svoj jutranji avoat na "gram, bi morale te hranljive informacije narediti trik.

2. Veganski ponoreli Joe

Frigid Zimski dnevi pokličejo za vaš otroški udobni hranilec Classic Slappy Joe. In medtem ko se lahko samo zaradi misela na sponko z dušo, v notranjosti se počutite toplo, lahko tudi nekaj popravkov poveča svoj zdravstveni faktor IRL. Zamenjajte mleto govedino za preproste resnice konzervirane leče (Optup 94) in hitreje se boste napotili na #MeatlessMondays, kot lahko rečete "snežni dan!"

"Primerjalno z mesom, [leča] zagotavljajo zapletene ogljikove hidrate in dober vir vlaknin, da boste dlje ostali polni," pravi Martinez. "Poleg tega vsebujejo kalij, mineral, ki nasprotuje učinkom natrija, kar ima za posledico podpiranje zdrave ravni krvnega tlaka."Dokaz, da je vaša najljubša hrana lahko dejansko dobra (če ne boljša!) zate.

3. Zdravilna posoda za zajtrk

Uživanje polnega zajtrka vsako jutro ni vedno izvedljivo, zato se žitarice dvigajo pred sprednjimi linijami tedenskega jutranjega jede (ne, to ni samo za otroke). Če se odločite za skledo, Martinez predlaga, da zamenjate tretjino skodelice žit in dodajate preprosto suho sadje za zamrznitev resnice (Optup 80), zlasti jagode.

"Jagode vsebujejo likopen, antioksidant, ki ščiti naša telesa pred oksidativnim stresom, ki na koncu lahko poškoduje nekatere naše zdrave celice," pravi. Žito z stranjo antioksidantov? Vzeli ga bomo.

4. Ovseno mleko latte

Zdaj na vaš najljubši del dneva: čas za kavo. Če želite dodati kanček zdravja v svojo jutranjo poslastico, vlijte nekaj preprostega ovsenega mleka (Optup 66).

"Ta alternativa na rastlinski osnovi zagotavlja kremasto, gladko konsistenco do jutranje kave," pravi Martinez. "Še bolje, ovseno mleko z vsakim požirkom zagotavlja vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe, za razliko od običajne smetane."Naj vam ovsena mlečna obsedenost teče povišana-to je rekel.

Zvok alarmi: vaša pripravljalna planota je za vami. Zdaj se lahko zanesete na svoj arzenal zdrave zamenjave hrane (vse zahvaljujoč OPtup-u), da povečate glasnost na dobri hrani, pri čemer morate pojesti eno samo solato.

Sponzoriral Kroger

Zgornja fotografija: Javier Díez/Stocksy