Vroč nasvet pri jogi lahko uporabite dele telesa za masiranje in lajšanje bolečine v mišicah

2. Za vaše podlakti: V položaju na namizju, ramena pod zapestji, koleni pod boki, lahko s koleni masirate podlakti. "Desno podlaket položite na tla, vzporedno z zgornjim robom preproge, in nežno usmerite eno od kolenov naprej, da se srečate s podlakti," pravi Pirozzi. "Vzemite si čas, da ocenite, za katero koleno se vam zdi najbolj udobno za uporabo, nato pa raziščite iz podlakti do zapestja in spet nazaj, pri čemer uporabite toliko pritiska, kot želite."

3. Za teleta: Iz istega začetnega položaja lahko s koleni masirate teleta. Vzemite eno koleno in ga prečkajte na nasprotno nogo, zagledate koleno naprej in nazaj vzdolž hrbtne strani nasprotnega teleta. Pojdite gor in dol, naprej in nazaj in tako pritiskate, kolikor želite masirati tesnosti teleta.

4. Za dimelj: "Od pozi. Iz sedečega položaja naj bo dno ene noge proti nasprotnemu notranjemu stegnu. "Inseam noge, kjer se vaša peta povezuje z vašim notranjim stegnom, je polna zdravilnega potenciala," pravi. "Kopanje pete pomaga dostopati do sprožilne točke, ki deluje čudeže za vaš živčni sistem."Naredite to potezo, da razbremenite tesnost in odstranjevanje stresa.

5. Za hrbtenico: Pirozzi priporoča tudi nežno masažo hrbtenice, da pomaga ublažiti vse stiskanje in tesnost, ki jih lahko naberete ves dan sedenja. Od ležanja na hrbtu, primite kolena v prsi. "Začnite s premikanjem ali zamaknjenjem strani na stran, da masirate svojo križnico in ledveno hrbtenico," pravi. "Nato poiščite več zagona naprej in nazaj in masirate celotno dolžino hrbtenice. Pojdite hitro ali počasi in se ustavite, ko stopala pridejo čez glavo in porabite toliko časa, kolikor želite, da negujete hrbtenico."

Poskusite tudi te joge, ki se počutijo kot masaža, spodaj:

Razmislite o vključitvi poz joga v vaš tok za boj. Preizkusite tudi te tehnike dihanja joge, ki vam prinašajo takojšen občutek mirnosti.